Czas wolny w domu

Jak zrobić kopertę z kartki a4?

22 czerwca, 2021 Leave a Comment

Koperty a4 można zakupić bez problemu na każdej poczcie, w sklepie papierniczym, a nawet supermarkecie. Ale jeżeli szuka się prostego do wykonania zadania na wieczór lub rozrywki dla dziecka, kopertę można bez problemu złożyć samemu. W jaki sposób? Oto prosta instrukcja dla każdego miłośnika DIY i origami.

Jak samodzielnie składać koperty a4?

Do wykonania koperty a4 (C4) będziesz potrzebować:

kartki a4,
kleju,
nożyczek.

Połóż kartkę a4 na płaskiej powierzchni, w pozycji pionowej.
Złap lewy dolny róg kartki i przeciągnij go do prawego boku kartki, tak aby dolna krawędź pokrywała prawą krawędź kartki.
Następnie wygładź zagięcie, które powstało na środku kartki. Powinieneś widzieć dwa oddzielne kształty – prostokąt na górze, a poniżej trójkąt prostopadły.
Odetnij prostokąt, dzięki czemu otrzymasz kwadrat.
Otwórz kartkę.
Przeciągnij róg kwadratu do rogu dla niego równoległego i wygładź zagniecenie. W ten sposób kwadrat powinien otrzymać dwie prostopadłe do siebie linie, dzielące go na 4 jednakowe trójkąty.
Następnie złap jeden z rogów kwadratu i przyciągnij go do środka kartki. Wygładź powstałą u dołu krawędź. Czynność powtórz z rogiem równoległym do omawianego.
Weź trzeci róg i dociągnij go w głąb kartki, tak aby wszystkie krawędzie były ze sobą połączone, tworząc metaforyczny koszyk. Wygładź.
Użyj kleju, aby skleić ze sobą krawędzie. Pamiętaj, żeby nie zakleić dziury, do której będzie mógł wsadzić list!
Górną część kartki zagnij do dołu. Twoja koperta jest gotowa!

W Internecie możesz znaleźć tysiące filmików instruktażowych, jak samodzielnie przygotować kopertę a4 również bez użycia kleju i nożyczek. Ten proces będzie nieco bardziej skomplikowany niż opisany powyżej, ale wystarczy Ci do niego wyłącznie kartka a4 i dobre chęci.

Najczęstsze błędy przedsiębiorcy w zakresie BHP

20 czerwca, 2021 Leave a Comment

Bardzo duża część pracodawców zdaje sobie sprawę z tego, że szkolenia pracowników z zakresu BHP to nie tylko obowiązek, ale również zachowanie odpowiedzialne. Edukacja z tego zakresu ma bezpośredni związek z bezpieczeństwem wszystkich osób, które znajdują się w zakładzie pracy. Jakie są najczęstsze błędy przedsiębiorców w zakresie BHP i co robić, aby ich uniknąć?

Rodzaje szkoleń BHP

Z kursu o bezpieczeństwie i higienie pracy, nowozatrudniony dowie się, jakie są jego obowiązki w zakresie BHP. Ten rodzaj szkoleń dopasowywany jest pod względem stanowiska pracownika, ponieważ inne zasady obowiązują w biurze, a jeszcze inne w fabryce. W Polsce obowiązkowe są dwa rodzaje szkoleń z zakresu bezpieczeństwa i higieny pracy – szkolenie wstępne oraz okresowe.

Szkolenie wstępne

Powyższy kurs dotyczy wszystkich nowych pracowników. Za każdym razem, gdy rozpoczyna się pracę, należy przejść szkolenie wstępne. Podczas kursu, osoby nowo zatrudnione dowiadują się więcej na temat podstawowych zasad dotyczących bezpieczeństwa i higieny pracy. Nowi pracownicy są zaznajamiani również z zasadami udzielania pierwszej pomocy. Ta część zazwyczaj trwa kilka godzin i przeważa w niej część teoretyczna.

Szkolenie okresowe

To szkolenie powinno mieć miejsce po upływie od sześciu do dwunastu miesięcy od daty kursu wstępnego. Kurs okresowy ma głównie na celu odświeżenie pamięci pracownika oraz uzupełnienie jego wiedzy, gdyby pojawiły się nowe przepisy z zakresu bezpieczeństwa i higieny pracy. Powyższe szkolenie powinno być powtarzane co kilka lat, jego częstotliwość zależy od branży i warunków pracy konkretnego zakładu.

Jakie są błędy przedsiębiorców w zakresie BHP?

Najczęściej popełnianym błędem przez przedsiębiorców w zakresie szkoleń BHP, jest brak przeprowadzenia kursu. To nie tylko zachowanie nieodpowiedzialne, ponieważ naraża się pracowników na niebezpieczeństwo, ale również postępowanie niezgodne z prawem. Według kodeksu pracy niedozwolone jest dopuszczenie pracownika do wykonywania obowiązków, bez wcześniej przeprowadzonego szkolenia BHP. Często pracodawcy zależy na tym, aby pracownik zaczął pracę jak najszybciej, jednak unikanie kursu BHP nie jest dobrą decyzją. Obecnie możliwe jest odbycie szkolenia BHP online, co jest bardzo wygodnym rozwiązaniem. Jest to dopuszczona prawnie forma zdobywania wiedzy z zakresu bezpieczeństwa i higieny pracy. Dzięki temu można zaoszczędzić sporo czasu, ponieważ nie ma potrzeby wysyłania pracownika do ośrodka oddalonego wiele kilometrów od zakładu pracy. Dotyczy to jednak tylko szkoleń, które nie mają części praktycznych, ponieważ takie rodzaje wymagają od uczestników przećwiczenia pewnych czynności. Przykładowo nie jest możliwe przeprowadzenie szkolenia wstępnego w formie e-learningu, ponieważ ten kurs ma formę instruktażu. Dodatkowo dzieli się na dwie części – instruktaż ogólny oraz instruktaż stanowiskowy. Najważniejszym aspektem szkolenia online jest to, aby było ono jak najbardziej efektywne dla uczestników.

5 sposobów na relaks bez wychodzenia z domu

6 listopada, 2020 Leave a Comment

Każdy z nas potrzebuje chwili rozluźnienia po trudnym i wyczerpującym dniu. Nie zawsze mamy możliwość na spacer w lesie lub wypad do SPA. Ale przecież relaksować się można także w domu. W dodatku wszystko możemy zrobić dokładnie tak, jak lubimy. Ogranicza nas tylko nasza wyobraźnia. Jeżeli brakuje Ci pomysłów na odstresowanie we własnych czterech ścianach, przeczytaj poniższy wpis.

Ulubione ćwiczenia fizyczne

Wysiłek fizyczny niesie za sobą liczne korzyści. Wykonywanie ćwiczeń powoduje w organizmie przepływ hormonów, w szczególności tych odpowiedzialnych za poczucie szczęścia, czyli endorfin. Poprawia się krążenie krwi w żyłach, a mózg jest lepiej dotleniony. Dokończenie ćwiczeń wywołuje także poczucie osiągnięcia celu. Zapewnienie sobie wysiłku fizycznego, to również sposób na lepszy sen. Szybsze pójście do łóżka, daje szansę na obudzenie się wypoczętym. Niektórzy preferują intensywne cardio, ale miłośnicy jogi lub gimnastyki również odczują pozytywne efekty poruszania ciałem.

Power nap

Wysoki poziom zmęczenia może mieć wiele nieprzyjemnych objawów. Stajesz się rozkojarzony, zirytowany i często zestresowany. Wynika to ze wzmożonego wydzielenia kortyzolu do organizmu. Potocznie jest on znany jako hormon stresu. Szybka drzemka, czyli power nap, pomaga w odzyskaniu równowagi w gospodarce ciała. Dzięki przerwie na sen w ciągu dnia odzyskujesz energię i koncentrację. Poczujesz się zrelaksowany ze względu na spadek poziomu kortyzolu we krwi. Power nap nie powinna trwać dłużej niż 20 minut. Praktykowana co 2-3 dni, wpływa również pozytywnie na układ krwionośny. Tak więc weź swoją ulubioną poduszkę i kocyk i wyruszaj do krainy snu!

Medytacja

Pozbycie się negatywnych myśli nie raz może okazać się trudnym do osiągnięcia celem. Z pomocą przychodzą techniki medytacji. Można je praktykować o każdej porze dnia, dzięki czemu nie zaburzą naszego harmonogramu. Wystarczy miejsce, gdzie możemy usiąść wygodnie z wyprostowanymi plecami oraz cisza. Dla początkujących zalecane są sesje prowadzone, które bez problemu można odnaleźć w sieci. Medytacja powinna trwać tyle czasu, ile potrzebujesz do odzyskania spokoju. Najważniejsze są w niej zrównoważony oddech, wyprostowana sylwetka i skupienie uwagi na rzeczywistości, która otacza Cię w momencie wykonywania praktyki.

Ciepła kąpiel

Ta metoda możliwa jest tylko dla posiadaczy wanny. Nalej do niej gorącej wody i wsyp ulubione sole morskie oraz płyn do kąpieli. Aby stworzyć relaksującą atmosferę, zgaś światło w łazience i zapal świece zapachowe. Jeżeli chcesz, może również rozpylić olejki eteryczne. W zależności od preferencji nalej do kieliszka ulubionego wina, albo zaparz gorącą herbatę. Wejdź do wanny i ciesz się chwilą dla siebie. Z pewnością z kąpieli wyjdziesz nie tylko z nawilżonym ciałem, ale także ukojonym umysłem.

Wieczór offline

Ciągły napływ informacji spowodowany stałym połączeniem z Internetem może odbijać się na naszej psychice. Często są to nieprzyjemne newsy, które potem błądzą po naszej głowie cały dzień. Niektórzy ze względu na wykonywany zawód nie mogą wcześniej niż po pracy wyłączyć się z sieci. Ale już wieczór warto spędzić offline i włączyć ulubiony film lub serial, albo rozpocząć odkładaną w czasie lekturę książki. Podobnie jak w czasie medytacji, postaraj się skupić swoją uwagę na otaczającej Cię rzeczywistości domowej i zrelaksować podczas bezwysiłkowych czynności.

Dom to miejsce, gdzie wiele z nas czuje się najbezpieczniej. Dlatego warto znać metody, na wykorzystanie tej przestrzeni do zrelaksowania się i skupienia na swoich potrzebach.

Źródło fotografii: https://unsplash.com/@timothycdykes

Medytacja – sposób na walkę ze stresem

5 listopada, 2020 Leave a Comment

Zachowanie równowagi psychicznej w świecie, gdzie z każdej strony trafiają do nas liczne, przykre i budzące niepokój informacje, nie jest łatwe. Stres może negatywnie wpływać na naszą motywację, samopoczucie, a nawet zdrowie fizyczne. Warto jest szukać metod na wyciszenie nieprzyjemnych myśli i zrelaksowanie się po ciężkim dniu. Medytacja dla wielu okazała się skutecznym sposobem na uspokojenie swojego organizmu. Jej dużą zaletą jest to, że stosować ją można zarówno w przestrzeni publicznej jak i we własnym domu.

Medytacja w domu

Dom to dla wielu osób miejsce, gdzie czują się najbezpieczniej i najswobodniej. Dlatego też właśnie tam medytacja może odbywać się w spokoju. Najlepiej wybrać pokój, w którym mamy pewność, że na czas relaksacji zostaniemy pozostawieni w ciszy. Dla niektórych najlepszym czasem na medytację może być poranek, dla innych zaś minuty przed snem. Obie pory mają swoje zalety.

Medytacja o różnych porach dnia

Medytacja o poranku pozwala nam powitać nowy dzień. Zaczniemy go z pozytywnym nastawieniem i oczyszczonym umysłem. Istnieje również większa szansa na to, że rano mniej się wokół nas dzieje i nie rozpraszają nas inni domownicy różnymi czynnościami – oglądanie telewizji, rozmowy, czy zabawy z pupilami.

Medytacja wieczorem to świetny pomysł na rozluźnienie przed snem. Wyrzucimy z głowy nieprzyjemne myśli bądź wspomnienia z mijającego dnia i pozwolimy, aby nasz umysł przygotował się na głęboki odpoczynek. Istnieją metody medytacji i relaksacji, które można wykonywać nawet w łóżku. Tak więc droga do krainy snu stanie się jeszcze krótsza. Bezstresowe zasypianie pomoże nam w lepszym wypoczynku.

Prawidłowa pozycja

W medytacji najważniejszy jest oddech. Aby mógł on swobodnie przepływać przez nasze ciało, najlepszą pozycją, jaką możemy przyjąć, jest siad skrzyżny lub japoński i wyprostowane plecy. Starajmy się być uważni przy każdym wdechu i wydechu. Skupmy się na ruchu naszej klatki piersiowej i biciu serca. Medytacja ma nam pomóc w uspokojeniu niepokornych myśli, pokonaniu stresu i skupieniu się na tu i teraz. Poczujmy, jak nasze ciało zaczyna się rozluźniać, a oddech staje się coraz bardziej miarowy i głęboki.

Relaksacja powinna trwać tyle, ile tego potrzebujemy. Kilka minut przed pracą lub 20 minut przed snem? Sami zdecydujmy kiedy mamy czas, bo najważniejsze, abyśmy poczuli się zrelaksowani. Medytacja nie powinna być nieprzyjemnym obowiązkiem, ale częścią dnia, na którą czekamy z radością.

Dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z medytacją w domu, najlepszym wyjściem będzie obejrzenie filmików instruktażowych online. Istnieje mnóstwo rodzajów medytacji, o której specjaliści opowiadają w przystępny i zrozumiały sposób. Poprowadzą oni także Twoje pierwsze sesje medytacyjne, abyś lepiej zrozumiał, czego potrzebuje Twój umysł oraz ciało. Przekonaj się, czy medytacja stanie się Twoim rutynowym sposobem na stres.

Źródło fotografii: https://unsplash.com/@kat_vagary

Co jeść, aby czuć się dobrze? – zdrowe przekąski na lepsze samopoczucie

4 listopada, 2020 Leave a Comment

Każdy, kto chociaż w minimalnym stopniu, był kiedykolwiek zainteresowany poprawą swojej kondycji oraz zdrowia wie, jak ważna jest dieta. Nie mówimy tutaj o restrykcjach żywieniowych i głodzeniu się. Wbrew popularnej opinii dostarczanie organizmowi skrajnie za mało kalorii, może doprowadzić do przybierania na wadze, a nie jej utracie. Prawidłowe odżywanie poprawia nie tylko nasz wygląd, ale również może pozytywnie wpływać na samopoczucie. Jak głosi stare przysłowie „w zdrowym ciele zdrowy duch”. Dlatego warto zastanowić się, co przekąsić, kiedy łapie nas nagły atak głodu.

Migdały

Migdały dostarczają ogromną ilość wartości odżywczych i witamin, które w aktywny sposób przyczyniają się do utrzymywania prawidłowej masy ciała. Oprócz tego działają one korzystnie na układ krążenia, chronią przed nadmierną ilością wolnych rodników zakwaszających organizm i obniżają poziom złego cholesterolu. Garść tych orzechów zjedzona kilka razy w tygodniu, zapewnia nam dawkę witaminy E, magnezu, błonnika i wielu innych wartości.

Hummus z warzywami

Przekąską idealną na poprawę trawienia jest hummus. Składa się on przede wszystkim z ciecierzycy, która jest źródłem białka roślinnego. Białko jest niezbędne jeśli chcemy zachować prawidłową budowę naszej tkanki mięśniowej. Tak więc z dobrodziejstw tej bliskowschodniej pasty powinni korzystać szczególnie weganie i wegetarianie. Pasta z sezamu (tahini) i ciecierzyca dostarczają organizmowi żelazo, którego odpowiedni poziom chroni przed anemią. Pastę można zrobić samemu, blendując ciecierzycę, tahinę, czosnek i ulubione przyprawy np. kmin rzymski i kolendrę lub kupić gotową w sklepie (koniecznie sprawdź, czy nie ma sztucznych składników!). Hummus jest idealnym dodatkiem do marchewek, ogórków zielonych i kiszonych, papryki czerwonej i selera naciowego. Pokrojone w paski warzywa będą dodatkowym źródłem wartości odżywczych.

Jabłko (z masłem orzechowym)

Dla osób, które mają ochotę na coś słodkiego, zdrową opcją przekąski będzie jabłko. Jest ono czempionem wśród owoców. Ich spożywanie wpływa pozytywnie i ochronnie na układ krążenia (obniża zły cholesterol, chroni przed zawałem), układ pokarmowy (pomaga w zapobieganiu nowotworom jelit), układ nerwowy (wspomaga prawidłową pracę mózgu), odkwasza organizm… Lista mogłaby się nie kończyć. Jabłka są źródłem m.in. witamin C, E, A, K i B6, oraz wapnia, magnezu, fosforu (który pomaga w ochronie zębów), potasu czy żelaza. Dla tych, którzy lubią nieco słonego smaku w swoich słodkich przekąskach, dobrym dodatkiem do owocu będzie masło orzechowe. Dostarczy ono zdrowych tłuszczy, które pomagają w trawieniu i przyswajaniu wartości odżywczych do organizmu.

Kiedy łapie nas nagły głód nie musimy od razu sięgać po paczkę czipsów lub żelek. Istnieje wiele zdrowych alternatyw, które nie tylko zaspokoją nasze potrzeby żywieniowe, ale również wpłyną pozytywnie na nasze zdrowie.

Źródło fotografii: https://unsplash.com/@remiyuan

Domowe sposoby na ból gardła

27 października, 2020 Leave a Comment

Ból gardła jest jednym z pierwszych objawów przeziębienia lub grypy. Szczególnie w okresie jesienno-zimowym często spotykają nas nieprzyjemne symptomy infekcji. Zanim choroba się rozwinie i będzie wymagała interwencji lekarskiej, można spróbować złagodzić ból za pomocą prostych, domowych sposobów.

Jak walczyć z bólem gardła domowymi sposobami?

Jeśli poczujesz nieprzyjemne drapanie w gardle lub chrypkę, możesz skorzystać z suplementów na ból gardła. Pomocne może być także zastosowanie kilku metod, które pomogą zmniejszyć dyskomfort, a co najważniejsze – mogą skutecznie zapobiec rozwojowi choroby. Kiedy bólowi gardła towarzyszą inne objawy, koniecznie zasięgnij opinii lekarza, ponieważ domowe sposoby mogą okazać się niewystarczające.

Oto kilka metod, które mogą przynieść ulgę w bólu gardła:

Nawilżanie

Niskie temperatury na zewnątrz wiążą z koniecznością ogrzewania pomieszczeń. Kaloryfery w naszych domach i miejscach pracy wpływają negatywnie na stan błon śluzowych górnych dróg oddechowych. Wysuszenie gardła objawia się pieczeniem i drapaniem, a to sprzyja rozwojowi infekcji. Wilgotność powietrza w pomieszczeniach powinna utrzymywać się na poziomie 40-60%. Żeby uzyskać taki efekt, najlepiej często wietrzyć dom i zainwestować w nawilżacz powietrza. Dodatkowo w mieszkaniu można na przykład rozwieszać mokre ręczniki. Nawilżanie śluzówki warto praktykować także poprzez picie dużej ilości płynów.

Płukanki ziołowe

Płukanki ziołowe są świetnym środkiem o działaniu przeciwzapalnym, a dodatkowo pomagają pozbyć się drobnoustrojów, które wywołały infekcję. Do płukania najlepiej wykorzystać napary z szałwii, tymianku lub kory dębu. Takie mieszanki działają odkażająco i likwidują obrzęk błony śluzowej. Zaparz i przestudź napar, ponieważ płyn do płukania powinien mieć taką samą temperaturę jak ciało. Procedurę trzeba powtarzać 3-4 razy dziennie. Podobne działanie przynosi mieszanka sody oczyszczonej rozpuszczonej w połowie szklanki ciepłej wody. Dla osiągnięcia pożądanego rezultatu wystarczy delikatne i krótkie płukanie.

Dbaj o odporność organizmu

Jeśli chcesz zapobiec przeziębieniu i grypie, warto dbać o zdrowie przez cały rok i stosować działania prewencyjne. Wzmacnianiu odporności sprzyja dieta bogata w warzywa i owoce, odpowiednia długość snu oraz suplementacja mikro- i makroelementów. Nie zapominaj, by w czasie zimowych miesięcy przyjmować witaminę D. W przypadku wystąpienia infekcji warto sięgnąć po naturalne produkty wzmacniające takie jak miód i czosnek.

Ból gardła – kiedy iść do lekarza?

Ból gardła zazwyczaj jest niegroźny i można go wyleczyć bez stosowania farmakoterapii, jednak w niektórych przypadkach koniecznie trzeba skonsultować go z lekarzem. Wizyta u specjalisty jest konieczna, gdy obrzęk gardła utrudnia oddychanie lub gdy ból utrzymuje się przynajmniej cztery dni i towarzyszą mu dodatkowe objawy (gorączka, wysypka, krwioplucie).

3 ćwiczenia na brzuch i boczki do wykonywania w domu

27 października, 2020 Leave a Comment

Troska o swój stan fizyczny to nie tylko kwestie estetyczne, ale przede wszystkim zdrowotne. Wykonywanie aktywności sportowych wpływa pozytywnie zarówno na ciało jak i na umysł człowieka. Kiedy wejścia na siłownię lub inne publiczne obiekty atletyczne są niemożliwe, warto sięgnąć po karimatę i wykonywać ćwiczenia we własnym domu. Internet oferuje mnóstwo filmików instruktażowych, w których można znaleźć coś dla siebie. Dzisiaj przedstawimy 3 ćwiczenia, które dla nas okazały się najbardziej skuteczne, a ich wykonanie jest nieskomplikowane.

Plank (Deska)

Popularne ćwiczenie, które znajduje się praktycznie w każdym filmiku dotyczącym treningu na płaski brzuch. Połóż się na karimacie, na brzuchu, twarzą skierowaną do podłogi. Następnie zegnij ręce w łokciach i rozstaw je na szerokość barków, podpierając się tym samym o podłoże i unosząc klatkę piersiową. Unieś również biodra, tak aby kręgosłup pozostał wyprostowany, a Twoja sylwetka przybrała wygląd niestromej równi pochyłej. Stopy oprzyj na palcach i napnij mięśnie pośladków, ud oraz łydek. Napnij mięśnie brzucha i pamiętaj o spokojnym i regularnym oddechu. Nie zatrzymuj powietrza w płucach, ponieważ zmniejsza to wydajność ćwiczenia. W takiej pozycji postaraj się wytrzymać 30 sekund. Następnie połóż się na ziemi na minutę, aby odpocząć i powróć do pozycji wyjściowej (zgięte ręce, napięte mięśnie, uniesione pośladki). Ćwiczenie należy powtórzyć 5 razy.

Heel taps (Dotknięcie pięty)

Połóż się plecami na karimacie. Zegnij nogi w kolanach. Ręce ułóż wzdłuż sylwetki. Unieś głowę i ręce lekko ponad ziemię, napnij brzuch. Przechylaj się w bok, próbując dotknąć prawą dłonią prawej stopy, a następnie lewą dłonią lewej stopy. Wykonaj 20 przechyleń na każdą stronę. Powtórz ćwiczenie 5 razy, przed każdym powtórzeniem robiąc 10-sekudnową przerwę. Pamiętaj o równomiernym oddechu.

Russian Twist

Pozostań w pozycji leżącej. Złącz nogi i zegnij je w kolanach. Unieś łydki, tak aby znajdowały się równolegle do podłoża. Napnij brzuch i podnieś i odchyl klatkę piersiową do tyłu. Złącz dłonie i wyciągnij je do przodu. Następnie w takiej pozycji przekręcaj klatkę piersiową i na zmianę dotykaj dłońmi podłoża po prawe i lewej stronie. Wykonaj 20 dotknięć każdej strony. Zrób minutową przerwę. Powtórz ćwiczenie 5 razy.

Systematyczne ćwiczenia i odpowiedzialna dieta może doprowadzić nasze ciało do oczekiwanego stanu. Jeżeli oprócz kondycji zależy nam na utracie wagi, w procesie odchudzania mogą pomóc m.in. suplementy na spalanie tłuszczu. Przyspieszają one proces przemiany materii, który ma istotne znaczenie podczas tracenia zbędnych kilogramów. Jednak przed ich zażyciem należy zapoznać się z ich składem, a najlepiej skontaktować z lekarzem lub dietetykiem. Bezpieczeństwo jej najważniejsze! Kupowanie produktów z zaufanych źródeł i od renomowanych marek także podnosi stopień naszego bezpieczeństwa.

Joga – sport i relaks w jednym

14 sierpnia, 2020 Leave a Comment

Joga – dla jednych filozofia, dla innych zwykły sport. Ostatnio niezwykle modna, choć znana już w starożytności. Bez względu na to, z jakiego powodu interesujesz się jogą, ten artykuł jest dla Ciebie. Dowiesz się z niego między innymi jakie korzyści przynosi regularne trenowanie jogi oraz od czego zacząć.

W jakich kategoriach rozpatrywać jogę?

Istnieją sporne głosy co do tego, w jaki sposób powinniśmy traktować jogę. Choć uznaje się ją za system ruchowej rekreacji, wielu skupia się na jej całościowych aspektach, czyli harmonii ciała i ducha (poprzez samodoskonalenie czy medytację). Jedno jest pewne – w jodze nie ma rywalizacji i nie jest to sport, do którego przywykliśmy. Nie chodzi tu o pobijanie rekordów bądź modelowanie pośladków, choć oczywiście sprawność fizyczna i poprawa sylwetki są przyjemnymi skutkami ubocznymi. Możemy się spotkać z różnymi rodzajami zajęć, w tym choćby jogą na odchudzanie albo na zdrowy kręgosłup. Nikt nie zabroni nam rzecz jasna traktowania takich zajęć, jak zwykłego rozciągania bądź rehabilitacji – to od nas zależy w jaką relację wejdziemy z jogą.

Jakie korzyści przynosi joga?

Ta dyscyplina posiada szereg udowodnionych naukowo korzyści, które otrzymasz, regularnie ją trenując. O jakich zaletach mowa?

Poprawa postawy ciała – dzięki nawykowi utrzymywania właściwej postawy podczas ćwiczeń, joga koryguje wady postawy. Sprzyja to zachowaniu wyprostowanej sylwetki w ciągu dnia i minimalizuje bóle pleców.

Redukcja stresu – dzięki wyciszeniu organizmu i regeneracji joga redukuje stres, zwiększa na niego odporność i poprawia stabilność organizmu. Poza tym po prostu pozwala się zrelaksować, czemu sprzyja regulacja oddechu i rozluźnienie mięśni.

Silniejsze serce – niektóre asany zwiększają wydolność serca tak samo, jak treningi cardio takie jak bieganie, czy jazda na rowerze. Dzięki ćwiczeniu jogi zmniejsza się ryzyko zawału serca, a także napadów palpitacji serca u osób, które chorują na arytmię.

Pomoc przy okiełznaniu kobiecych problemów – istnieją asany zmniejszające bóle miesiączkowe, dlatego jak najbardziej wskazane są ćwiczenia w trakcie miesiączki. Ponadto treningi jogi przed ciążą zmniejszają ryzyko poronienia, a same ćwiczenia z zachowaniem ostrożności służą także kobietom w ciąży.

Szereg innych zdrowotnych korzyści – które można by wymieniać godzinami. Joga łagodzi bóle głowy, pozwala uniknąć chorób cywilizacyjnych, zwiększa odporność organizmu, poprawia trawienie, sprawność umysłu i reguluje ciśnienie krwi.

A to tylko niektóre z niesamowitych korzyści, jakie mogą Ci dać regularne treningi jogi.

Jak zacząć treningi jogi?

Najlepiej od zapoznania się z asanami dla początkujących. Wiele z nich z powodzeniem możesz wykonać w domowym zaciszu, ponieważ są bezpieczne i stosunkowo łatwe. Nie zrażaj się niepowodzeniami – organizm musi przyzwyczaić się do nowych ruchów i stopniowo będziesz zwiększać jego elastyczność. Podczas sesji jogi postaraj się wyciszyć i uregulować oddech. Jeśli nie jesteś osobą, która nie przepada za domowymi treningami, warto rozważyć zajęcia z jogi dla początkujących, które wprowadzą nas w sesję. Na pierwsze zajęcia wystarczy zabrać wygodny, obcisły strój i dobre nastawienie, a korzyści z wykonywanych ćwiczeń przyjdą same!

Źródło fotografii: www.pexels.com/pl-pl/@polina-tankilevitch

Piękne włosy, czyli najpopularniejsze błędy popełniane przy myciu głowy

3 sierpnia, 2020 Leave a Comment

Piękne i zdrowe włosy czasami są nieosiągalnym marzeniem. Wydaje Ci się, że robisz wszystko, co dla nich najlepsze, a mimo to nadal nie wyglądają tak, jak powinny. Pielęgnacja w zależności od rodzaju włosów powinna się różnić. Są jednak podstawowe błędy przy myciu, które zdarzają się każdemu. Jeśli je wyeliminujesz, możesz być pewna, że bez względu na to, czy jesteś posiadaczką włosów kręconych, farbowanych, czy zniszczonych – poprawisz ich kondycję.

1. Nierozczesywanie włosów przed myciem

Jeśli nie rozczeszesz włosów przed umyciem, problem z kołtunieniem masz murowany. Poplątane pasemka dużo łatwiej rozczesać, gdy są suche. Spływająca woda, szampon i odżywki, które nakładamy podczas mycia, sprawiają, że ewentualne kołtuny zacieśniają się jeszcze bardziej i później stają się prawdziwą udręką. Po wcześniejszym użyciu szczotki lub grzebienia włosy będą zdecydowanie mniej niesforne.

2. Używanie mocnych szamponów

Podczas wyboru szamponu nie powinnaś kierować się jedynie napisem na opakowaniu. Producenci często wykorzystują niewiedzę klientów, tworząc bardzo silnie oczyszczające szampony, które zamiast leczyć łupież i problem z przetłuszczaniem, jeszcze bardziej go pogłębiają. Składniki, jakich powinnaś unikać to SLS, SLES, Cocamide DEA oraz te zaczynające się na Methyl-.

3. Mycie głowy gorącą wodą

Podobnie jak w poprzednim przypadku, mycie głowy gorącym strumieniem wody osłabia cebulki i powoduje przetłuszczanie – zwłaszcza, jeśli połączymy ten błąd z kolejnym, czyli zawijaniem włosów w turban z ręcznika po ich umyciu.

4. Zawijanie włosów w turban po umyciu

Stosując taką technikę, szczególnie po umyciu głowy gorącą wodą, tworzysz niezdrową dla skóry głowy saunę. Jest ona pozbawiona dostępu powietrza, co stwarza idealne środowisko dla rozwoju mikroorganizmów. Powinnaś delikatnie osuszyć włosy, odciskając nadmiar wody, oczywiście bez gwałtownego pocierania.

5. Suszenie głowy wysoką temperaturą

Kolejny błąd osób niecierpliwych oraz zapracowanych. Niestety wysoka temperatura otwiera łuski włosa, powodując jego szybsze zniszczenia, nie mówiąc o skórze głowy, która zwyczajnie się przegrzewa. W dłuższej perspektywie może to skutkować problemami z łupieżem oraz szybkim przetłuszczaniem się skóry.

6. Spanie w mokrych włosach

Nagminnie popełniany włosowy grzech, szczególnie wśród zapracowanych osób. Jest to druzgocące dla fryzury, ponieważ mokre włosy są zdecydowanie bardziej podatne na uszkodzenia, dodatkowo łatwiej chłoną brud i roztocza z otoczenia, co sprawia, że szybciej się przetłuszczają. Lepiej wysuszyć je chłodnym strumieniem lub pozostawić do naturalnego wyschnięcia przed spaniem.

Źródło fotografii: www.pexels.com/pl-pl/@gratisography

Dowiedz się wszystkiego o filcu!

17 lipca, 2020 Leave a Comment

Filc jest jednym z najstarszych materiałów włókienniczych na świecie. Pierwsze informacje o filcu pojawiły już 6500 lat p.n.e. Filc uzyskuje się poprzez spilśnianie wełnianych włókien, czyli łączenie ich w twardą masę. Jednak okazuje się, żę nawet 600 lat p.n.e na Syberii produkowano filc dobrej jakości. Do produkcji filcu wykorzystuje się włókna naturalne ze
zwierząt min.wełna owcza oraz praktycznie każdy rodzaj sierści lub sztuczne, najczęściej wytwarzane z poliestru lub polipropylenu. Najczęściej jednak miesza się oba surowce. Filc otrzymuje się w dwojaki sposób:

a) filc bity otrzymywany jest przez spilśnianie włókien warstwy włókien wełnianych.
Czasem wyroby wyprodukowane z tego rodzaju filcu, są wzmacniane przez
igłowanie.
b) filc tkany otrzymywany przez spilśnianie warstw tkaniny wykonanej z wełny owczej, lam lub sierści kóz.

Arkusze filcu produkuje się o różnej grubości: od kilku milimetrów (stosowane do wyrobów odzieżowych) do kilku centymetrów (zastosowanie techniczne). Asortyment produktów z filcu jest ogromny i stale się poszerza. Kapelusze, płaszcze, kalosze, berety to tylko niektóre rzeczy, które można wykonać. Na rynku dostępne są różne rodzaje filcu: igłowy, wełniany, dekoracyjny, techniczny. Podczas procesu igłowego wykorzystuje się poliester i polipropylen. Podczas tego procesu materiał przebija się
specjalnymi igłami, przeciągając włókna i tworząc zwartą strukturę. Filc wełniany jak sama nazwa wskazuje pochodzi z wełny owczej. Powstaje w bardzo wilgotnych warunkach i do jego produkcji wykorzystuje się chemiczne oraz mechaniczne metody produkcji.

Filc dekoracyjny możemy znaleźć w wielu wariantach kolorystycznych, jest gładki i przede wszystkim dostosowany do produkcji ozdób, zabawek, torebek i obuwia. Filc techniczny jest używany min: w motoryzacji, meblarstwie i budownictwie. Na rynku możemy znaleźć jeszcze
filc tapicerski. Ma on szerokie zastosowanie, ale głównie chroni tkaninę i gąbkę przed uszkodzeniami np. w tapczanach, a dodatkowo przy uginaniu się sprężyn, wygłusza dźwięk. Jest świetnym materiałem wygłuszającym dźwięki w samochodach i budynkach. Filc
techniczny coraz częściej jest wykorzystywany do produkcji artykułów odzieżowych i biżuterii.
Cena filcu jest zależna od kilku czynników. Najtańszy jest filc dekoracyjny. Kilka formatek można kupić już za 10 zł. Filc igłowy jest już nieco droższy. Za kawałek o wymiarach 50cm x 75cm, zapłacimy ok. 20 zł. Filc wełniany kosztuje kilka złotych za arkusz, a koszt filcu technicznego oscyluje w granicach 30 zł za metr.