• Przejdź do głównej nawigacji
  • Przejdź do treści
  • Przejdź do głównego paska bocznego
  • Strona główna

Czas informacji

Wyselekcjonowane wiadomości

  • Czas wolny w domu
    • Zrób to sam
    • W dobrej formie
    • Relaks w domu
  • Kreatywnie z dziećmi
    • Gry i zabawy
    • Porady dla rodziców
  • Posprzątane
    • Porządki w domu
    • Porządki w ogrodzie
  • Ugotowane
    • Ciekawostki kulinarne
    • Porady kulinarne
    • Przepisy kulinarne

relakswdomu

5 sposobów na relaks bez wychodzenia z domu

6 listopada, 2020 Zostaw komentarz

Każdy z nas potrzebuje chwili rozluźnienia po trudnym i wyczerpującym dniu. Nie zawsze mamy możliwość na spacer w lesie lub wypad do SPA. Ale przecież relaksować się można także w domu. W dodatku wszystko możemy zrobić dokładnie tak, jak lubimy. Ogranicza nas tylko nasza wyobraźnia. Jeżeli brakuje Ci pomysłów na odstresowanie we własnych czterech ścianach, przeczytaj poniższy wpis.

Ulubione ćwiczenia fizyczne

Wysiłek fizyczny niesie za sobą liczne korzyści. Wykonywanie ćwiczeń powoduje w organizmie przepływ hormonów, w szczególności tych odpowiedzialnych za poczucie szczęścia, czyli endorfin. Poprawia się krążenie krwi w żyłach, a mózg jest lepiej dotleniony. Dokończenie ćwiczeń wywołuje także poczucie osiągnięcia celu. Zapewnienie sobie wysiłku fizycznego, to również sposób na lepszy sen. Szybsze pójście do łóżka, daje szansę na obudzenie się wypoczętym. Niektórzy preferują intensywne cardio, ale miłośnicy jogi lub gimnastyki również odczują pozytywne efekty poruszania ciałem.

Power nap

Wysoki poziom zmęczenia może mieć wiele nieprzyjemnych objawów. Stajesz się rozkojarzony, zirytowany i często zestresowany. Wynika to ze wzmożonego wydzielenia kortyzolu do organizmu. Potocznie jest on znany jako hormon stresu. Szybka drzemka, czyli power nap, pomaga w odzyskaniu równowagi w gospodarce ciała. Dzięki przerwie na sen w ciągu dnia odzyskujesz energię i koncentrację. Poczujesz się zrelaksowany ze względu na spadek poziomu kortyzolu we krwi. Power nap nie powinna trwać dłużej niż 20 minut. Praktykowana co 2-3 dni, wpływa również pozytywnie na układ krwionośny. Tak więc weź swoją ulubioną poduszkę i kocyk i wyruszaj do krainy snu!

Medytacja

Pozbycie się negatywnych myśli nie raz może okazać się trudnym do osiągnięcia celem. Z pomocą przychodzą techniki medytacji. Można je praktykować o każdej porze dnia, dzięki czemu nie zaburzą naszego harmonogramu. Wystarczy miejsce, gdzie możemy usiąść wygodnie z wyprostowanymi plecami oraz cisza. Dla początkujących zalecane są sesje prowadzone, które bez problemu można odnaleźć w sieci. Medytacja powinna trwać tyle czasu, ile potrzebujesz do odzyskania spokoju. Najważniejsze są w niej zrównoważony oddech, wyprostowana sylwetka i skupienie uwagi na rzeczywistości, która otacza Cię w momencie wykonywania praktyki.

Ciepła kąpiel

Ta metoda możliwa jest tylko dla posiadaczy wanny. Nalej do niej gorącej wody i wsyp ulubione sole morskie oraz płyn do kąpieli. Aby stworzyć relaksującą atmosferę, zgaś światło w łazience i zapal świece zapachowe. Jeżeli chcesz, może również rozpylić olejki eteryczne. W zależności od preferencji nalej do kieliszka ulubionego wina, albo zaparz gorącą herbatę. Wejdź do wanny i ciesz się chwilą dla siebie. Z pewnością z kąpieli wyjdziesz nie tylko z nawilżonym ciałem, ale także ukojonym umysłem.

Wieczór offline

Ciągły napływ informacji spowodowany stałym połączeniem z Internetem może odbijać się na naszej psychice. Często są to nieprzyjemne newsy, które potem błądzą po naszej głowie cały dzień. Niektórzy ze względu na wykonywany zawód nie mogą wcześniej niż po pracy wyłączyć się z sieci. Ale już wieczór warto spędzić offline i włączyć ulubiony film lub serial, albo rozpocząć odkładaną w czasie lekturę książki. Podobnie jak w czasie medytacji, postaraj się skupić swoją uwagę na otaczającej Cię rzeczywistości domowej i zrelaksować podczas bezwysiłkowych czynności.

Dom to miejsce, gdzie wiele z nas czuje się najbezpieczniej. Dlatego warto znać metody, na wykorzystanie tej przestrzeni do zrelaksowania się i skupienia na swoich potrzebach.

Źródło fotografii: https://unsplash.com/@timothycdykes

W kategorii:Czas wolny w domu, Relaks w domu Tagi:czaswolny, dom, relaks, relakswdomu, stres

Medytacja – sposób na walkę ze stresem

5 listopada, 2020 Zostaw komentarz

Zachowanie równowagi psychicznej w świecie, gdzie z każdej strony trafiają do nas liczne, przykre i budzące niepokój informacje, nie jest łatwe. Stres może negatywnie wpływać na naszą motywację, samopoczucie, a nawet zdrowie fizyczne. Warto jest szukać metod na wyciszenie nieprzyjemnych myśli i zrelaksowanie się po ciężkim dniu. Medytacja dla wielu okazała się skutecznym sposobem na uspokojenie swojego organizmu. Jej dużą zaletą jest to, że stosować ją można zarówno w przestrzeni publicznej jak i we własnym domu.

Medytacja w domu

Dom to dla wielu osób miejsce, gdzie czują się najbezpieczniej i najswobodniej. Dlatego też właśnie tam medytacja może odbywać się w spokoju. Najlepiej wybrać pokój, w którym mamy pewność, że na czas relaksacji zostaniemy pozostawieni w ciszy. Dla niektórych najlepszym czasem na medytację może być poranek, dla innych zaś minuty przed snem. Obie pory mają swoje zalety.

Medytacja o różnych porach dnia

Medytacja o poranku pozwala nam powitać nowy dzień. Zaczniemy go z pozytywnym nastawieniem i oczyszczonym umysłem. Istnieje również większa szansa na to, że rano mniej się wokół nas dzieje i nie rozpraszają nas inni domownicy różnymi czynnościami – oglądanie telewizji, rozmowy, czy zabawy z pupilami.

Medytacja wieczorem to świetny pomysł na rozluźnienie przed snem. Wyrzucimy z głowy nieprzyjemne myśli bądź wspomnienia z mijającego dnia i pozwolimy, aby nasz umysł przygotował się na głęboki odpoczynek. Istnieją metody medytacji i relaksacji, które można wykonywać nawet w łóżku. Tak więc droga do krainy snu stanie się jeszcze krótsza. Bezstresowe zasypianie pomoże nam w lepszym wypoczynku.

Prawidłowa pozycja

W medytacji najważniejszy jest oddech. Aby mógł on swobodnie przepływać przez nasze ciało, najlepszą pozycją, jaką możemy przyjąć, jest siad skrzyżny lub japoński i wyprostowane plecy. Starajmy się być uważni przy każdym wdechu i wydechu. Skupmy się na ruchu naszej klatki piersiowej i biciu serca. Medytacja ma nam pomóc w uspokojeniu niepokornych myśli, pokonaniu stresu i skupieniu się na tu i teraz. Poczujmy, jak nasze ciało zaczyna się rozluźniać, a oddech staje się coraz bardziej miarowy i głęboki.

Relaksacja powinna trwać tyle, ile tego potrzebujemy. Kilka minut przed pracą lub 20 minut przed snem? Sami zdecydujmy kiedy mamy czas, bo najważniejsze, abyśmy poczuli się zrelaksowani. Medytacja nie powinna być nieprzyjemnym obowiązkiem, ale częścią dnia, na którą czekamy z radością.

Dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z medytacją w domu, najlepszym wyjściem będzie obejrzenie filmików instruktażowych online. Istnieje mnóstwo rodzajów medytacji, o której specjaliści opowiadają w przystępny i zrozumiały sposób. Poprowadzą oni także Twoje pierwsze sesje medytacyjne, abyś lepiej zrozumiał, czego potrzebuje Twój umysł oraz ciało. Przekonaj się, czy medytacja stanie się Twoim rutynowym sposobem na stres.

Źródło fotografii: https://unsplash.com/@kat_vagary

W kategorii:Czas wolny w domu, Relaks w domu Tagi:czaswolny, dom, medytacja, relaks, relakswdomu

Domowe SPA, czyli jak odprężyć się w domowym zaciszu

18 maja, 2020 Zostaw komentarz

domowe spa

Każdy z nas zasługuje na chwilę wytchnienia po ciężkim dniu. Mimo, że kurorty SPA zyskują coraz większą popularność, są dość kosztowne a podróż zajmuje czas. Z powodzeniem możesz jednak zrelaksować się w domowym zaciszu własnej łazienki, a drobne dodatki sprawią, że poczujesz się jak w luksusowym ośrodku!

Od czego zacząć?

Od stworzenia odpowiedniego klimatu, który odpręży Twoje zmysły. W tym celu przyda się kilka świec oraz płatki kwiatów, np. różane. Wybierz swoje ulubione zapachy, nie bój się siebie rozpieszczać. W zależności od Twoich upodobań, szczególnie kojące nerwy będą zapachy takie jak słodka wanilia, usypiająca lawenda czy rumianek i jaśmin łagodzące stres. Jeśli chcesz uzyskać nieco bardziej zmysłową atmosferę, postaw na cięższe zapachy takie jak róża czy paczula, dobrze znane z najbardziej uwodzicielskich perfum.

Gdy blask świec rozświetla już Twoją łazienkę, pora na przygotowanie niezbędnych kosmetyków. Przydadzą się ulubiony peeling oraz balsam do ciała, maseczki do twarzy, pielęgnujące produkty do włosów a także dodatki do kąpieli, o których przeczytasz w następnym akapicie!

Dodatki do kąpieli

Nie od dziś wiadomo, że z pielęgnujących kąpieli w mleku korzystała już sama Kleopatra. Dziś nie musimy kupować litrów tego płynu aby osiągnąć podobny efekt. Przydadzą się za to olejki eteryczne, które możemy wykorzystać zgodnie z naszymi potrzebami:

  • Gdy czujemy, że dopada nas przeziębienie: olejek cynamonowy, imbirowy, rozmarynowy, mandarynkowy
  • Gdy potrzebujemy koncentracji i pobudzenia: olejek cytrynowy, goździkowy, bazyliowy, eukaliptusowy
  • Na poprawę humoru i przygnębienie: olejek z drzewa różanego, bergamotowy, sandałowy
  • Na dobry sen: olejek lawendowy, mandarynkowy, majerankowy, melisowy
  • Afrodyzjaki rozpalające zmysły: olejek z kopru włoskiego, ylangowy, pieprzowy, różany, paczulowy

Olejki z dowolnej kategorii możemy mieszać, tak aby osiągnąć idealny dla nas efekt. Wystarczy kilka kropli, żeby aromaterapia spełniła swoją funkcję. Innymi przykładowymi dodatkami, które możemy dodać do naszej kąpieli są: sole do kąpieli o różnych właściwościach, poszatkowany imbir na ból głowy czy mleko, miód i płatki owsiane zmiękczające skórę.

Wskazówka: aby skóra lepiej przyjęła składniki odżywcze, dobrze jest wcześniej wykonać złuszczający peeling, który oczyści Twoją skórę z martwego naskórka. Nie lubisz kupnych kosmetyków z mnóstwem syntetycznych składników? Nic prostszego. Wystarczą fusy z kawy, trochę cukru lub soli i Twój ekologiczny peeling jest gotowy.

Gdy przygotujesz już idealną kąpiel, wystarczy nałożyć na twarz maseczkę, na włosy odżywkę i rozkoszować się przyjemną wodą rozpieszczającą Twoje ciało.

Spa dla stóp

spa dla stop

Nawet jeśli nie macie wanny lub ochoty na długą kąpiel, zawsze można zadbać o najczęściej zapominaną część ciała – stopy. Często traktujemy je po macoszemu, a przecież powinniśmy o nich pamiętać nie tylko w sezonie letnim! Tutaj także przydadzą się:

  • Peeling lub pumeks
  • Miska z odżywczymi składnikami
  • Nawilżająca maska lub krem do stóp

Na początku zmyj pozostałości lakieru do paznokci, przytnij je i przygotuj kąpiel w misce. Możesz wykorzystać składniki, jakie posiadasz w domu, przykładowo sól, sodę czy oliwę. Wszystkie te składniki zmiękczają naskórek, i ułatwią późniejszy peeling. Jeśli borykasz się z opuchniętymi stopami lub żylakami, najlepiej sprawdzą się dwie miski – jedna z chłodną, druga z ciepłą wodą. Naprzemiennie zamaczaj stopy raz w jednej, raz w drugiej. Chłodna woda obkurczy naczynia krwionośne i przyniesie ulgę. Na koniec, po peelingu nałóż na stopy krem lub nawilżającą maskę w postaci skarpetek i przez pół godziny daj im odpocząć.

Po serii takich zabiegów nie tylko Twoje stopy, ale także ciało poczuje upragniony relaks!

Źródła fotografii: unsplash.com/@kmile_ch, unsplash.com/@runejohs

W kategorii:Relaks w domu Tagi:domoweSPA, relakswdomu, spadlastop, SPAwdomu

Pierwszy Sidebar

Ostatnie wpisy

  • Czekoladziarki – prosty sposób na gorącą czekoladę!
  • Gin z tonikiem – jak podać, żeby zrobić dobre wrażenie?
  • Metody nauki języków obcych dla dzieci
  • Jak nauczanie zdalne wpływa na edukację uczniów szkoły podstawowej?
  • Earth colours – rodzaje talerzy obiadowych

Najnowsze komentarze

    Copyright © 2025 · Wspierany przez Agencja marketingowa Strategiczni.pl