Każdy z nas potrzebuje chwili rozluźnienia po trudnym i wyczerpującym dniu. Nie zawsze mamy możliwość na spacer w lesie lub wypad do SPA. Ale przecież relaksować się można także w domu. W dodatku wszystko możemy zrobić dokładnie tak, jak lubimy. Ogranicza nas tylko nasza wyobraźnia. Jeżeli brakuje Ci pomysłów na odstresowanie we własnych czterech ścianach, przeczytaj poniższy wpis.
Ulubione ćwiczenia fizyczne
Wysiłek fizyczny niesie za sobą liczne korzyści. Wykonywanie ćwiczeń powoduje w organizmie przepływ hormonów, w szczególności tych odpowiedzialnych za poczucie szczęścia, czyli endorfin. Poprawia się krążenie krwi w żyłach, a mózg jest lepiej dotleniony. Dokończenie ćwiczeń wywołuje także poczucie osiągnięcia celu. Zapewnienie sobie wysiłku fizycznego, to również sposób na lepszy sen. Szybsze pójście do łóżka, daje szansę na obudzenie się wypoczętym. Niektórzy preferują intensywne cardio, ale miłośnicy jogi lub gimnastyki również odczują pozytywne efekty poruszania ciałem.
Power nap
Wysoki poziom zmęczenia może mieć wiele nieprzyjemnych objawów. Stajesz się rozkojarzony, zirytowany i często zestresowany. Wynika to ze wzmożonego wydzielenia kortyzolu do organizmu. Potocznie jest on znany jako hormon stresu. Szybka drzemka, czyli power nap, pomaga w odzyskaniu równowagi w gospodarce ciała. Dzięki przerwie na sen w ciągu dnia odzyskujesz energię i koncentrację. Poczujesz się zrelaksowany ze względu na spadek poziomu kortyzolu we krwi. Power nap nie powinna trwać dłużej niż 20 minut. Praktykowana co 2-3 dni, wpływa również pozytywnie na układ krwionośny. Tak więc weź swoją ulubioną poduszkę i kocyk i wyruszaj do krainy snu!
Medytacja
Pozbycie się negatywnych myśli nie raz może okazać się trudnym do osiągnięcia celem. Z pomocą przychodzą techniki medytacji. Można je praktykować o każdej porze dnia, dzięki czemu nie zaburzą naszego harmonogramu. Wystarczy miejsce, gdzie możemy usiąść wygodnie z wyprostowanymi plecami oraz cisza. Dla początkujących zalecane są sesje prowadzone, które bez problemu można odnaleźć w sieci. Medytacja powinna trwać tyle czasu, ile potrzebujesz do odzyskania spokoju. Najważniejsze są w niej zrównoważony oddech, wyprostowana sylwetka i skupienie uwagi na rzeczywistości, która otacza Cię w momencie wykonywania praktyki.
Ciepła kąpiel
Ta metoda możliwa jest tylko dla posiadaczy wanny. Nalej do niej gorącej wody i wsyp ulubione sole morskie oraz płyn do kąpieli. Aby stworzyć relaksującą atmosferę, zgaś światło w łazience i zapal świece zapachowe. Jeżeli chcesz, może również rozpylić olejki eteryczne. W zależności od preferencji nalej do kieliszka ulubionego wina, albo zaparz gorącą herbatę. Wejdź do wanny i ciesz się chwilą dla siebie. Z pewnością z kąpieli wyjdziesz nie tylko z nawilżonym ciałem, ale także ukojonym umysłem.
Wieczór offline
Ciągły napływ informacji spowodowany stałym połączeniem z Internetem może odbijać się na naszej psychice. Często są to nieprzyjemne newsy, które potem błądzą po naszej głowie cały dzień. Niektórzy ze względu na wykonywany zawód nie mogą wcześniej niż po pracy wyłączyć się z sieci. Ale już wieczór warto spędzić offline i włączyć ulubiony film lub serial, albo rozpocząć odkładaną w czasie lekturę książki. Podobnie jak w czasie medytacji, postaraj się skupić swoją uwagę na otaczającej Cię rzeczywistości domowej i zrelaksować podczas bezwysiłkowych czynności.
Dom to miejsce, gdzie wiele z nas czuje się najbezpieczniej. Dlatego warto znać metody, na wykorzystanie tej przestrzeni do zrelaksowania się i skupienia na swoich potrzebach.
Źródło fotografii: https://unsplash.com/@timothycdykes
