Joga – dla jednych filozofia, dla innych zwykły sport. Ostatnio niezwykle modna, choć znana już w starożytności. Bez względu na to, z jakiego powodu interesujesz się jogą, ten artykuł jest dla Ciebie. Dowiesz się z niego między innymi jakie korzyści przynosi regularne trenowanie jogi oraz od czego zacząć.
W jakich kategoriach rozpatrywać jogę?
Istnieją sporne głosy co do tego, w jaki sposób powinniśmy traktować jogę. Choć uznaje się ją za system ruchowej rekreacji, wielu skupia się na jej całościowych aspektach, czyli harmonii ciała i ducha (poprzez samodoskonalenie czy medytację). Jedno jest pewne – w jodze nie ma rywalizacji i nie jest to sport, do którego przywykliśmy. Nie chodzi tu o pobijanie rekordów bądź modelowanie pośladków, choć oczywiście sprawność fizyczna i poprawa sylwetki są przyjemnymi skutkami ubocznymi. Możemy się spotkać z różnymi rodzajami zajęć, w tym choćby jogą na odchudzanie albo na zdrowy kręgosłup. Nikt nie zabroni nam rzecz jasna traktowania takich zajęć, jak zwykłego rozciągania bądź rehabilitacji – to od nas zależy w jaką relację wejdziemy z jogą.
Jakie korzyści przynosi joga?
Ta dyscyplina posiada szereg udowodnionych naukowo korzyści, które otrzymasz, regularnie ją trenując. O jakich zaletach mowa?
- Poprawa postawy ciała – dzięki nawykowi utrzymywania właściwej postawy podczas ćwiczeń, joga koryguje wady postawy. Sprzyja to zachowaniu wyprostowanej sylwetki w ciągu dnia i minimalizuje bóle pleców.
- Redukcja stresu – dzięki wyciszeniu organizmu i regeneracji joga redukuje stres, zwiększa na niego odporność i poprawia stabilność organizmu. Poza tym po prostu pozwala się zrelaksować, czemu sprzyja regulacja oddechu i rozluźnienie mięśni.
- Silniejsze serce – niektóre asany zwiększają wydolność serca tak samo, jak treningi cardio takie jak bieganie, czy jazda na rowerze. Dzięki ćwiczeniu jogi zmniejsza się ryzyko zawału serca, a także napadów palpitacji serca u osób, które chorują na arytmię.
- Pomoc przy okiełznaniu kobiecych problemów – istnieją asany zmniejszające bóle miesiączkowe, dlatego jak najbardziej wskazane są ćwiczenia w trakcie miesiączki. Ponadto treningi jogi przed ciążą zmniejszają ryzyko poronienia, a same ćwiczenia z zachowaniem ostrożności służą także kobietom w ciąży.
- Szereg innych zdrowotnych korzyści – które można by wymieniać godzinami. Joga łagodzi bóle głowy, pozwala uniknąć chorób cywilizacyjnych, zwiększa odporność organizmu, poprawia trawienie, sprawność umysłu i reguluje ciśnienie krwi.
A to tylko niektóre z niesamowitych korzyści, jakie mogą Ci dać regularne treningi jogi.
Jak zacząć treningi jogi?
Najlepiej od zapoznania się z asanami dla początkujących. Wiele z nich z powodzeniem możesz wykonać w domowym zaciszu, ponieważ są bezpieczne i stosunkowo łatwe. Nie zrażaj się niepowodzeniami – organizm musi przyzwyczaić się do nowych ruchów i stopniowo będziesz zwiększać jego elastyczność. Podczas sesji jogi postaraj się wyciszyć i uregulować oddech. Jeśli nie jesteś osobą, która nie przepada za domowymi treningami, warto rozważyć zajęcia z jogi dla początkujących, które wprowadzą nas w sesję. Na pierwsze zajęcia wystarczy zabrać wygodny, obcisły strój i dobre nastawienie, a korzyści z wykonywanych ćwiczeń przyjdą same!
Źródło fotografii: www.pexels.com/pl-pl/@polina-tankilevitch