
Zachowanie r贸wnowagi psychicznej w 艣wiecie, gdzie z ka偶dej strony trafiaj膮 do nas liczne, przykre i budz膮ce niepok贸j informacje, nie jest 艂atwe. Stres mo偶e negatywnie wp艂ywa膰 na nasz膮 motywacj臋, samopoczucie, a nawet zdrowie fizyczne. Warto jest szuka膰 metod na wyciszenie nieprzyjemnych my艣li i zrelaksowanie si臋 po ci臋偶kim dniu. Medytacja dla wielu okaza艂a si臋 skutecznym sposobem na uspokojenie swojego organizmu. Jej du偶膮 zalet膮 jest to, 偶e stosowa膰 j膮 mo偶na zar贸wno w przestrzeni publicznej jak i we w艂asnym domu.
Medytacja w domu
Dom to dla wielu os贸b miejsce, gdzie czuj膮 si臋 najbezpieczniej i najswobodniej. Dlatego te偶 w艂a艣nie tam medytacja mo偶e odbywa膰 si臋 w spokoju. Najlepiej wybra膰 pok贸j, w kt贸rym mamy pewno艣膰, 偶e na czas relaksacji zostaniemy pozostawieni w ciszy. Dla niekt贸rych najlepszym czasem na medytacj臋 mo偶e by膰 poranek, dla innych za艣 minuty przed snem. Obie pory maj膮 swoje zalety.
Medytacja o r贸偶nych porach dnia
Medytacja o poranku pozwala nam powita膰 nowy dzie艅. Zaczniemy go z pozytywnym nastawieniem i oczyszczonym umys艂em. Istnieje r贸wnie偶 wi臋ksza szansa na to, 偶e rano mniej si臋 wok贸艂 nas dzieje i nie rozpraszaj膮 nas inni domownicy r贸偶nymi czynno艣ciami – ogl膮danie telewizji, rozmowy, czy zabawy z pupilami.
Medytacja wieczorem to 艣wietny pomys艂 na rozlu藕nienie przed snem. Wyrzucimy z g艂owy nieprzyjemne my艣li b膮d藕 wspomnienia z mijaj膮cego dnia i pozwolimy, aby nasz umys艂 przygotowa艂 si臋 na g艂臋boki odpoczynek. Istniej膮 metody medytacji i relaksacji, kt贸re mo偶na wykonywa膰 nawet w 艂贸偶ku. Tak wi臋c droga do krainy snu stanie si臋 jeszcze kr贸tsza. Bezstresowe zasypianie pomo偶e nam w lepszym wypoczynku.
Prawid艂owa pozycja
W medytacji najwa偶niejszy jest oddech. Aby m贸g艂 on swobodnie przep艂ywa膰 przez nasze cia艂o, najlepsz膮 pozycj膮, jak膮 mo偶emy przyj膮膰, jest siad skrzy偶ny lub japo艅ski i wyprostowane plecy. Starajmy si臋 by膰 uwa偶ni przy ka偶dym wdechu i wydechu. Skupmy si臋 na ruchu naszej klatki piersiowej i biciu serca. Medytacja ma nam pom贸c w uspokojeniu niepokornych my艣li, pokonaniu stresu i skupieniu si臋 na tu i teraz. Poczujmy, jak nasze cia艂o zaczyna si臋 rozlu藕nia膰, a oddech staje si臋 coraz bardziej miarowy i g艂臋boki.
Relaksacja powinna trwa膰 tyle, ile tego potrzebujemy. Kilka minut przed prac膮 lub 20 minut przed snem? Sami zdecydujmy kiedy mamy czas, bo najwa偶niejsze, aby艣my poczuli si臋 zrelaksowani. Medytacja nie powinna by膰 nieprzyjemnym obowi膮zkiem, ale cz臋艣ci膮 dnia, na kt贸r膮 czekamy z rado艣ci膮.
Dla os贸b, kt贸re dopiero zaczynaj膮 swoj膮 przygod臋 z medytacj膮 w domu, najlepszym wyj艣ciem b臋dzie obejrzenie filmik贸w instrukta偶owych online. Istnieje mn贸stwo rodzaj贸w medytacji, o kt贸rej specjali艣ci opowiadaj膮 w przyst臋pny i zrozumia艂y spos贸b. Poprowadz膮 oni tak偶e Twoje pierwsze sesje medytacyjne, aby艣 lepiej zrozumia艂, czego potrzebuje Tw贸j umys艂 oraz cia艂o. Przekonaj si臋, czy medytacja stanie si臋 Twoim rutynowym sposobem na stres.
殴r贸d艂o fotografii: https://unsplash.com/@kat_vagary
Dodaj komentarz