• Przejdź do głównej nawigacji
  • Przejdź do treści
  • Przejdź do głównego paska bocznego
  • Strona główna

Czas informacji

Wyselekcjonowane wiadomości

  • Czas wolny w domu
    • Zrób to sam
    • W dobrej formie
    • Relaks w domu
  • Kreatywnie z dziećmi
    • Gry i zabawy
    • Porady dla rodziców
  • Posprzątane
    • Porządki w domu
    • Porządki w ogrodzie
  • Ugotowane
    • Ciekawostki kulinarne
    • Porady kulinarne
    • Przepisy kulinarne

Czas wolny w domu

Dowiedz się wszystkiego o filcu!

17 lipca, 2020 Zostaw komentarz

Filc jest jednym z najstarszych materiałów włókienniczych na świecie. Pierwsze informacje o filcu pojawiły już 6500 lat p.n.e. Filc uzyskuje się poprzez spilśnianie wełnianych włókien, czyli łączenie ich w twardą masę. Jednak okazuje się, żę nawet 600 lat p.n.e na Syberii produkowano filc dobrej jakości. Do produkcji filcu wykorzystuje się włókna naturalne ze
zwierząt min.wełna owcza oraz praktycznie każdy rodzaj sierści lub sztuczne, najczęściej wytwarzane z poliestru lub polipropylenu. Najczęściej jednak miesza się oba surowce. Filc otrzymuje się w dwojaki sposób:


a) filc bity otrzymywany jest przez spilśnianie włókien warstwy włókien wełnianych.
Czasem wyroby wyprodukowane z tego rodzaju filcu, są wzmacniane przez
igłowanie.
b) filc tkany otrzymywany przez spilśnianie warstw tkaniny wykonanej z wełny owczej, lam lub sierści kóz.


Arkusze filcu produkuje się o różnej grubości: od kilku milimetrów (stosowane do wyrobów odzieżowych) do kilku centymetrów (zastosowanie techniczne). Asortyment produktów z filcu jest ogromny i stale się poszerza. Kapelusze, płaszcze, kalosze, berety to tylko niektóre rzeczy, które można wykonać. Na rynku dostępne są różne rodzaje filcu: igłowy, wełniany, dekoracyjny, techniczny. Podczas procesu igłowego wykorzystuje się poliester i polipropylen. Podczas tego procesu materiał przebija się
specjalnymi igłami, przeciągając włókna i tworząc zwartą strukturę. Filc wełniany jak sama nazwa wskazuje pochodzi z wełny owczej. Powstaje w bardzo wilgotnych warunkach i do jego produkcji wykorzystuje się chemiczne oraz mechaniczne metody produkcji.

Filc dekoracyjny możemy znaleźć w wielu wariantach kolorystycznych, jest gładki i przede wszystkim dostosowany do produkcji ozdób, zabawek, torebek i obuwia. Filc techniczny jest używany min: w motoryzacji, meblarstwie i budownictwie. Na rynku możemy znaleźć jeszcze
filc tapicerski. Ma on szerokie zastosowanie, ale głównie chroni tkaninę i gąbkę przed uszkodzeniami np. w tapczanach, a dodatkowo przy uginaniu się sprężyn, wygłusza dźwięk. Jest świetnym materiałem wygłuszającym dźwięki w samochodach i budynkach. Filc
techniczny coraz częściej jest wykorzystywany do produkcji artykułów odzieżowych i biżuterii.
Cena filcu jest zależna od kilku czynników. Najtańszy jest filc dekoracyjny. Kilka formatek można kupić już za 10 zł. Filc igłowy jest już nieco droższy. Za kawałek o wymiarach 50cm x 75cm, zapłacimy ok. 20 zł. Filc wełniany kosztuje kilka złotych za arkusz, a koszt filcu technicznego oscyluje w granicach 30 zł za metr.

W kategorii:Czas wolny w domu

Piękne włosy, czyli najpopularniejsze błędy popełniane przy myciu głowy

8 lipca, 2020 Zostaw komentarz

mycie głowy

Piękne i zdrowe włosy czasami są nieosiągalnym marzeniem. Wydaje Ci się, że robisz wszystko, co dla nich najlepsze, a mimo to nadal nie wyglądają tak, jak powinny. Pielęgnacja w zależności od rodzaju włosów powinna się różnić. Są jednak podstawowe błędy przy myciu, które zdarzają się każdemu. Jeśli je wyeliminujesz, możesz być pewna, że bez względu na to, czy jesteś posiadaczką włosów kręconych, farbowanych, czy zniszczonych – poprawisz ich kondycję.

1. Nierozczesywanie włosów przed myciem

Jeśli nie rozczeszesz włosów przed umyciem, problem z kołtunieniem masz murowany. Poplątane pasemka dużo łatwiej rozczesać, gdy są suche. Spływająca woda, szampon i odżywki, które nakładamy podczas mycia, sprawiają, że ewentualne kołtuny zacieśniają się jeszcze bardziej i później stają się prawdziwą udręką. Po wcześniejszym użyciu szczotki lub grzebienia włosy będą zdecydowanie mniej niesforne.

2. Używanie mocnych szamponów 

Podczas wyboru szamponu nie powinnaś kierować się jedynie napisem na opakowaniu. Producenci często wykorzystują niewiedzę klientów, tworząc bardzo silnie oczyszczające szampony, które zamiast leczyć łupież i problem z przetłuszczaniem, jeszcze bardziej go pogłębiają. Składniki, jakich powinnaś unikać to SLS, SLES, Cocamide DEA oraz te zaczynające się na Methyl-. 

3. Mycie głowy gorącą wodą

Podobnie jak w poprzednim przypadku, mycie głowy gorącym strumieniem wody osłabia cebulki i powoduje przetłuszczanie – zwłaszcza, jeśli połączymy ten błąd z kolejnym, czyli zawijaniem włosów w turban z ręcznika po ich umyciu. 

4. Zawijanie włosów w turban po umyciu

Stosując taką technikę, szczególnie po umyciu głowy gorącą wodą, tworzysz niezdrową dla skóry głowy saunę. Jest ona pozbawiona dostępu powietrza, co stwarza idealne środowisko dla rozwoju mikroorganizmów. Powinnaś delikatnie osuszyć włosy, odciskając nadmiar wody, oczywiście bez gwałtownego pocierania.

5. Suszenie głowy wysoką temperaturą

Kolejny błąd osób niecierpliwych oraz zapracowanych. Niestety wysoka temperatura otwiera łuski włosa, powodując jego szybsze zniszczenia, nie mówiąc o skórze głowy, która zwyczajnie się przegrzewa. W dłuższej perspektywie może to skutkować problemami z łupieżem oraz szybkim przetłuszczaniem się skóry. 

6. Spanie w mokrych włosach

Nagminnie popełniany włosowy grzech, szczególnie wśród zapracowanych osób. Jest to druzgocące dla fryzury, ponieważ mokre włosy są zdecydowanie bardziej podatne na uszkodzenia, dodatkowo łatwiej chłoną brud i roztocza z otoczenia, co sprawia, że szybciej się przetłuszczają. Lepiej wysuszyć je chłodnym strumieniem lub pozostawić do naturalnego wyschnięcia przed spaniem.

Źródło fotografii: www.pexels.com/pl-pl/@gratisography

W kategorii:Relaks w domu Tagi:błędy w myciu włosów, mycie głowy, mycie włosów, piękne włosy

Podkładki filcowe – modny dodatek do domu

6 lipca, 2020 Zostaw komentarz

Czym są podkładki filcowe?

Podkładki filcowe to nic innego jak funkcjonalny i modny dodatek z filcu do Twojego salonu, kuchni lub ogrodu. Filc to jeden z najstarszych, bardzo wytrzymałych materiałów włókienniczych, który powstaje z wełny lub sierści zwierząt hodowlanych. Wykorzystywany do szerokiej produkcji elementów garderoby lub ozdób, takich jak nasze podkładki filcowe na stół. Powstają przy wykorzystaniu nowoczesnej techniki laserowej, co sprawia, że nawet najbardziej finezyjne kształty mają precyzyjne wykończenia. 

Jakie kształty mogą mieć podkładki filcowe?

Nasze podkładki z filcu posiadają mnóstwo szczegółowo zaprojektowanych kształtów, o różnych rozmiarach. Przykładem może być najmodniejsza w tym sezonie podkładka filcowa monstera w kształcie ogromnego liścia tejże rośliny. Monstery na nowo królują zarówno w botanice, jak i w aranżacji wnętrz – nie musimy jednak postawić na żywe rośliny. Ich kształt jest na tyle charakterystyczny, że będzie stanowił świetne dopełnienie naszego nakrycia stołu także w filcowej formie! Występują w różnych rozmiarach i aż 20 kolorach, dlatego pięknie wpasowują się nawet w najbardziej wymagające wnętrza. 

Innymi popularnymi produktami filcowymi na naszej stronie są bieżniki oraz podkładki pod kubek. Inspirację w dużej mierze stanowiły motywy naturalne – zwierzęta, rośliny czy owoce, które dzięki swojej wytrzymałości świetnie sprawdzą się choćby na imprezie urodzinowej. W swojej ofercie posiadamy także podkładki z filcu idealne na świąteczną zastawę stołu, takie jak śnieżynki.

Dlaczego warto wybrać podkładki filcowe?

Istnieje wiele powodów, dla których podkładki filcowe na stół przewyższają te tradycyjne, np. z plastiku. Po pierwsze doskonale chronią meble przed zabrudzeniami, zarysowaniami lub zniszczeniem spowodowanym postawieniem zbyt gorących naczyń. Podkładki z filcu przydadzą się zwłaszcza w przypadku szklanych stolików, które łatwo można zniszczyć. Po drugie są piękną i oryginalną ozdobą. W zależności od wybranego wzoru i koloru mogą pełnić rolę zarówno minimalistycznego dodatku, jak i indywidualnej, niekonwencjonalnej dekoracji. Po trzecie, zapobiegają ślizganiu się naczyń, co niejednokrotnie pozwoli uchronić naszą ulubioną filiżankę przed stłuczeniem! Wreszcie po czwarte – są po prostu ekologiczne, ponieważ mogą służyć przez długie lata. Każde zabrudzenie można łatwo z nich usunąć, a w razie potrzeby podkładki filcowe można wyprać także w pralce (dodatkowo nie zmieniają wtedy rozmiaru!). Dzięki wyjątkowemu materiałowi, jakim jest filc, takie podstawki bardzo szybko schną i nie gniotą się.

W kategorii:Czas wolny w domu

Dobra forma do wakacji, czyli jaka aktywność fizyczna będzie dla Ciebie najlepsza?

25 czerwca, 2020 Zostaw komentarz

sport

Gdy na zewnątrz zaczynają królować wysokie temperatury, coraz częściej decydujesz się na lżejsze, bardziej komfortowe, ale i odsłaniające ciało ubrania. Zbliżający się sezon letni to także dobra pora, aby zadbać o swoje zdrowie oraz ciało i rozpocząć przygodę ze sportem. Jednak nie każdy rodzaj ruchu będzie dla każdego odpowiedni. Gdy próbujesz różnych aktywności fizycznych i żadna do Ciebie nie przemawia – przeczytaj artykuł i dowiedz się, jaki sport będzie dla Ciebie najlepszy! 

Sport w domu

Czyli coś dla zdeklarowanych domatorów. Nie musisz wychodzić na zewnątrz, aby zażyć odrobiny ruchu! Jeśli nie lubisz lub krępujesz się ćwiczyć z innymi ludźmi – zostań w domowym zaciszu. Świetnie sprawdzą się tutaj wszelkie aerobiki oraz propozycje ćwiczeń, o których możesz przeczytać w tym artykule – Ćwicz w domu! – proste ćwiczenia, do wykonania których nie potrzebujesz siłowni. Przydatnym urządzeniem może okazać się także orbitrek, rower treningowy lub ławeczka do ćwiczeń. Na takim domowym sprzęcie możesz ćwiczyć, oglądając w międzyczasie telewizję lub ulubiony serial. Jeśli chodzi o gotowe zestawy ćwiczeń, w internecie znajdziesz mnóstwo gotowych wariacji ćwiczeń – od ogólnych, po takie, które skupiają się na poszczególnych partiach ciała. Wystarczy, że w niezastąpionym Google wpiszesz np. hasło: „ćwiczenia na brzuch dla początkujących” i już! Możesz także zaopatrzyć się w płytę z treningami, która umożliwi ćwiczenia nawet w przypadku braku dostępu do internetu.

Sport dla relaksu

Nie każdy musi chcieć budować sześciopak i wyciskać na treningu siódme poty. Niektórzy preferują spokojniejszą aktywność. Będzie do niej należeć joga, pilates, rozciąganie czy aktywności powiązane z turystyką. Tego rodzaju propozycje aktywują mięśnie głębokie oraz stawy, pozwalając zachować witalność na długie lata. Dodatkowo uczysz się prawidłowego oddechu oraz poznajesz swoje ciało, a to bardzo ważne. O tym jak niewiele wiesz o swoim ciele, możesz przekonać się np. po treningu, gdy bolą Cię mięśnie, o których istnieniu wcześniej nie miałeś zielonego pojęcia!

Sporty gimnastyczno-taneczne

Jeśli uwielbiasz tańczyć lub ćwiczyć w rytm muzyki – takie sporty to coś dla Ciebie. Masz do wyboru ogrom ćwiczeń, które poprawią Twoją kondycję, a przy okazji wzmocnią mięśnie i wyrzeźbią sylwetkę. Do takich sportów należą: gimnastyka oraz balet dla dorosłych, pole dance (taniec na rurze), aerial hoop (gimnastyka na kole cyrkowym) czy aerial silk (gimnastyka przy pomocy szarf). Możesz także sprawdzić dostępne kursy tańca w Twoim mieście – może tańce latynoamerykańskie, hip hop, burleska czy swing okażą się dla Ciebie idealnym wyborem?

Sport niewymagający sprzętu

Gdy chcesz uprawiać sport, ale nie chcesz inwestować w kosztowny sprzęt, wybierz aktywność, która nie opiera się na korzystaniu z dodatkowego wyposażenia lub istnieje możliwość zastąpienia go domowymi przedmiotami. Jakieś przykłady? Bieganie, o którym już pisaliśmy w innym artykule – Bieganie – jak zaplanować swój pierwszy jogging? Wystarczy wskoczyć w sportowe buty, zapoznać się z podstawami tego typu treningu i możesz ćwiczyć! Również długie spacery są całkowicie darmowe, a pozytywnie wpływają na prawidłowe dotlenienie organizmu. Innym tego typu sportem będzie pływanie, wymagające jedynie stroju kąpielowego oraz wejściówki na basen. Wspaniale wspomaga ono pracę kręgosłupa, rozciąga mięśnie i kształtuje sylwetkę. W ośrodkach pływackich bardzo często organizowane są specjalne zajęcia (np. aqua aerobik), z których także możesz skorzystać.

Podsumowanie

Nieważne jaki – ważne, aby uprawiać sport. Kluczowa jest regularność i dokładność. Nawet 20 minut spaceru dziennie jest w stanie pozytywnie wpłynąć na Twoje zdrowie i samopoczucie. Do wyboru masz tak wiele sportów, że nie warto ograniczać się do jednego. Rozplanuj tydzień tak, aby zażywać ruchu w różny sposób, przykładowo w poniedziałek może być to trening na zdrowy kręgosłup w domu, w środę możesz udać się na basen, w czwartek i piątek uprawiać trening jogi lub rozciągania, a na weekend wybrać się na długą pieszą wędrówkę. Możliwości jest mnóstwo – korzystaj więc z nich i dbaj o swoje ciało i samopoczucie! 

Źródło fotografii: www.pexels.com/pl-pl/@olly

W kategorii:W dobrej formie Tagi:jaki sport, jaki sport wybrać?, sport, sport dla każdego

Masaż twarzy, czyli domowy sposób na relaks

24 czerwca, 2020 Zostaw komentarz

masaz twarzy

Intensywny tryb życia i stres wpływają na kondycję Twojej cery. Zamiast korzystać z kosztownej medycyny estetycznej, możesz systematycznie dbać o twarz w domowym zaciszu. Masaże twarzy, szczególnie rozpowszechnione w krajach azjatyckich, to sekret pięknej i młodej cery na długie lata! Jeśli interesuje Cię ten temat – zapraszamy do dalszej części artykułu.

W jakim celu wykonuje się masaż twarzy?

Regularne masaże twarzy mają szereg dobroczynnych właściwości. Po pierwsze regulują gospodarkę wodną i zapewniają drenaż limfatyczny twarzy. Pozwala to spłycić zmarszczki mimiczne (tj. bruzdy wargowo-nosowe) oraz ujędrnić i wygładzić skórę. Istotnym dla wielu powodem, dla którego warto masować twarz, będzie także fakt, iż częsty masaż bardzo pozytywnie wpływa na poprawę owalu twarzy oraz wyostrza jej rysy. Masaż mogą wykonywać zarówno osoby młodsze w ramach prewencji, jak i osoby starsze. Niezaprzeczalnym atutem masażu twarzy jest także rozluźnienie i relaks. 

Czym wykonywać masaż twarzy?

  1. Rodzaje wałków

Oprócz dłoni wspaniałe efekty masażu zapewniają także specjalnie do tego przeznaczone wałki. Dwa podstawowe masażery do twarzy to zielony wałek jadeidowy i pudrowo różowy wałek kwarcowy. Chociaż wykonane są z kamienia innego rodzaju, ich działanie jest bardzo podobne. Oba wałki powinny być chłodne i gładkie w dotyku. Innymi mniej znanymi kamieniami, z jakich wykonywane są rollery do twarzy, są kryształ górski, ametyst oraz rodolit. 

  1. Rodzaje olejów do typów skóry

Chcąc zadbać o odpowiedni komfort masażu, powinnaś wybrać właściwy olej. W zależności od rodzaju cery możesz zdecydować się na:

  • cera sucha i dojrzała – olej z pestek malin, z pestek moreli, z czarnuszki, z opuncji figowej, macadamia, olej kokosowy, oliwa z oliwek
  • cera tłusta i problematyczna – olej z róży, z orzecha włoskiego, z nasion bawełny, jojoba, konopny
  • cera normalna i mieszana – olej z migdałów, arganowy, inca inchi, śliwkowy, z dzikiej róży

Twoja cera może mieć różne potrzeby, dlatego najlepiej na początek kupić kilka olejów o niewielkiej pojemności np. 5 lub 10 ml, co pozwoli określić, z jakimi olejami lubi się Twoja skóra.

Jak poprawnie wykonać masaż twarzy?

Masaż zacznij od nałożenia niewielkiej ilości oleju na twarz. Wystarczą 2-4 krople, aby uniknąć nadmiernego ciągnięcia skóry. Teraz czas na rozgrzewkę, czyli delikatne głaskanie twarzy celem przygotowania jej na mocniejszy masaż.

Niezależnie od tego, czy używasz rąk czy wałka, powinnaś robić to od centralnej części twarzy na zewnątrz, w obie strony. Nie wykonuj masażu tam i z powrotem, a jedynie w jedną stronę – ułatwia to przepływ limfy. Ruchy powinny być posuwiste i dostosowane do Twojej cery. Pamiętaj o tym, aby stopniowo zwiększać ucisk. Nigdy nie kontynuuj masażu jeśli czujesz ból lub dyskomfort – oznacza to, że proces ten był przeprowadzony zbyt mocno. Jeśli chodzi o pierwszy masaż, możesz posiłkować się filmem instruktażowym lub udać się do profesjonalisty, który wyjaśni co i jak.

Jeśli chodzi o czas i częstotliwość wykonywania masażu, powinno to być minimum 5-10 minut, najlepiej codziennie. Pierwsze efekty takie jak delikatne wygładzenie zmarszczek czy rozluźnienie mogą pojawić się już po pierwszym zabiegu!

Przeciwwskazania do masażu twarzy

Niestety masaż twarzy nie jest dla każdego. Najpoważniejsze z przeciwwskazań to:

  • bardzo wrażliwa cera naczynkowa
  • ostry trądzik z otwartymi zmianami
  • powiększone węzły chłonne
  • ropny stan migdałów
  • zapalenie żył czy nadciśnienie tętnicze 

Jeśli masz wątpliwości, przed masażem powinnaś skonsultować się z lekarzem, który określi, czy taki zabieg będzie miał pozytywny wpływ na Twoją cerę. 

Źródło fotografii: www.pexels.com/pl-pl/@cottonbro

W kategorii:Relaks w domu Tagi:masaż twarzy, masaż w domu, relaks twarzy

Ćwicz w domu! – proste ćwiczenia, do wykonania których nie potrzebujesz siłowni

18 czerwca, 2020 Zostaw komentarz

cwiczenia

Lubisz aktywność fizyczną, ale nie jesteś zwolennikiem ćwiczeń w większej grupie osób? Jest na to prosta rada – ćwiczenia w domu! Nie potrzebujesz do nich specjalistycznego oraz drogiego sprzętu i jesteś w stanie wykonać taki trening w całości w domowym zaciszu. Najlepiej zacząć od kilku prostych ćwiczeń na każdą partię ciała. Jeśli posiadasz hantle lub taśmy – będą one przydatne. Jeśli nie – wystarczy butelka napełniona wodą. Co jeszcze może się przydać? Z pewnością wygodny strój sportowy, mata do ćwiczeń oraz zegarek do odmierzania powtórzeń oraz przerw. Nie zapomnij o dobrej rozgrzewce i do dzieła!

Na smukłe ramiona

Unoszenie ramion w bok 

To proste ćwiczenie pozwalające pięknie wysmuklić ramiona i nabrać siły w rękach i barkach. Możesz je wykonać w dwóch wersjach – stojąc prosto lub w opadzie tułowia pochylając się, dzięki czemu zaangażujesz także plecy. Tutaj przydadzą się butelki z wodą – na początek wystarczą półlitrowe, potem stopniowo zwiększysz ciężar. 

Pompki

Jeśli myślisz, że to ćwiczenie jest tylko dla umięśnionych sportowców, jesteś w błędzie. Pompki są świetnym ćwiczeniem nie tylko dla ramion, ale także grzbietu, brzucha, a nawet mięśni głębokich. Jeśli standardowe pompki są dla Ciebie zbyt proste, warto wprowadzić urozmaicenia takie jak pompki szerokie czy diamentowe (dłoń przy dłoni).

Na płaski brzuch

Deska – plank

Niektórzy żartobliwie mawiają, że jeśli chcesz zatrzymać czas, spróbuj wykonać deskę. To niezwykle skuteczne, ale i wymagające ćwiczenie, które przynosi rewelacyjne efekty. Stosowane głównie na aktywację mięśni głębokich brzucha (prostych oraz skośnych przy desce na boku), ale także na ramiona, pośladki oraz plecy. 

Brzuszki

To popularne ćwiczenie można ciekawie urozmaicić, w zależności od tego, jakie efekty najbardziej Cię interesują. Można wykonywać je skośnie, z uniesionymi nogami czy na drążku. Aktywują mięśnie proste, poprzeczne i skośne brzucha, ale także mięśnie pleców. Można wykonywać je na specjalnej ławeczce, drążku lub po prostu na macie.

Na uniesione pośladki

Unoszenie bioder – hip thrust

Jedno z bardziej efektywnych ćwiczeń na tę partię ciała. Wykonywane są na płasko lub w oparciu (np. o krzesło lub łóżko – ważne, aby znajdowały się na odpowiedniej wysokości). Jeśli czujesz, że możesz dać z siebie więcej, połóż sobie na biodrach butelkę z wodą lub inne obciążenie. Te ćwiczenia pięknie modelują i wzmacniają pośladki, przez co pokochało je wiele kobiet.

Przysiady 

Zapewniają nie tylko jędrne pośladki, ale także smukłe uda i mocne plecy. Istnieje mnóstwo wariantów przysiadów, z czego najpopularniejsze są te klasyczne, przysiady sumo, pulsacyjne oraz półprzysiady. Wybierz te, które są dla Ciebie najodpowiedniejsze lub mieszaj ćwiczenia dowolne tak, żeby osiągnąć zadowalający efekt.

Na szczupłe uda

Wykroki

Ćwiczenie mocno aktywujące mięśnie ud. Podobnie jak przysiady, możesz je wykonywać na kilka sposobów. Obciążenie możesz trzymać z tyłu na karku lub po dwóch stronach ciała w dłoniach. Są to np. wykroki w miejscu, wykroki z uniesieniem nogi w tył lub wykopem w przód. Ważne, aby przy końcowej fazie ćwiczenia mocno napiąć mięśnie i przytrzymać ruch. Wtedy efekty będą naprawdę powalające!

Wchodzenie na krzesło

Czyli domowa wersja wchodzenia na skrzynię lub pudło. Taki przedmiot musi być odpowiednio wysoki i stabilny. Oczywiście po wejściu musisz zejść, nieustannie dbając o poprawną technikę, proste plecy i napięcie mięśni. Trudniejszą wersją tego ćwiczenia są wskoki na skrzynię, te jednak wymagają sporej wprawy i kondycji.

Podsumowanie

Pamiętaj o tym, że są to jedynie skrócone propozycje ćwiczeń, jakie możesz wykonywać. Przed rozpoczęciem domowego treningu warto skonsultować się z lekarzem w celu wyeliminowania wszelkich przeciwwskazań, a także dogłębnie zapoznać się z prawidłową techniką wykonywania ich. Jest to niezwykle ważne, aby uniknąć kontuzji i cieszyć się świetnymi efektami treningu. 

Źródło fotografii: www.pexels.com/pl-pl/@shvetsa

W kategorii:Uncategorized, W dobrej formie Tagi:ćwiczenia w domu, domowy trening, proste ćwiczenia w domu, trening w domu

Jak najlepiej zaprezentować się na rozmowie o pracę?

9 czerwca, 2020 Zostaw komentarz

rozmowa o prace

Rozmowa o pracę to z pewnością dla wielu temat niezwykle stresujący, a sama nazwa „interview” powoduje nerwy i dyskomfort. Jak przygotować się do rozmowy, aby wypadła w najlepszy możliwy sposób, a także była okazją do zaprezentowania się z najkorzystniejszej strony? Kilka porad, które zaraz przeczytasz, okażą się przydatne w tych stresujących chwilach i mogą przybliżyć Cię do zdobycia wymarzonej pracy.

1. Poznaj firmę i jej historię

Wielu kandydatów podchodzi do tego zbyt zuchwale i nie zwraca większej uwagi na historię przedsiębiorstwa, czy też przełomowe momenty, które mają znaczenie dla obecnej sytuacji firmy. Szczegółowo przestudiuj wszelkie źródła informacji odnośnie historii, newsów, a nawet pracowników. Pozwoli Ci to zachować spokój i obniży poziom stresu przed rozmową kwalifikacyjną.

2. Zadbaj o swój wygląd

Pierwsze wrażenie jest niezwykle ważne! Na nie składa się Twój ubiór, fryzura, aparycja, a także zadbane paznokcie, czy zapach perfum. Pierwszego wrażenia nie da się powtórzyć, ale jeśli dobrze się zaprezentujesz, zyskasz naprawdę wiele. Pamiętaj, aby ubrać się odpowiednio do stanowiska, na które aplikujesz. Jeśli chodzi o mężczyzn, krawat nie powinien być w jaskrawych kolorach, ponieważ może odwrócić uwagę Twojego rozmówcy. Bezpieczne są odcienie błękitu, a także inne stonowane kolory. W przypadku kobiet obowiązuje podobna zasada – ubiór powinien być elegancki i w neutralnych kolorach. Zapach perfum nie powinien być bardzo wyraźny, a już na pewno nie drażniący nos. Dłonie i paznokcie powinny być zadbane i czyste – być może dla Ciebie to oczywistość, ale warto o tym wspomnieć.

3. Pamiętaj o pewności siebie

Najlepszą wersję siebie pokażesz tylko wtedy, gdy będziesz pewny siebie. Nikt nie lubi obcować z ludźmi, którzy nie znają swojej wartości, są wycofani lub się wstydzą. Trudno rozpocząć wtedy rozmowę, a wszelkie tematy są ucinane na samym początku. Nie bądź arogancki, ale asertywny i pogodny, tak aby Twój rozmówca również czuł się komfortowo w rozmowie z Tobą.

4. Uśmiechaj się i gestykuluj

Mowa niewerbalna jest niezwykle ważna, szczególnie na spotkaniach, gdy rozmówca widzi Cię pierwszy raz. Psycholog Albert Mehrabian stworzył teorię, jakoby za komunikację odpowiadało 7% treści wypowiedzi, 38% brzmienia głosu oraz aż 55% komunikacji niewerbalnej. Sam stosunek tych trzech czynników pokazuje, jak ważne są gesty, mimika i wszystkie zachowania, które wykazujemy bez otwierania ust. Naturalny i szczery uśmiech jest niezwykle ważny – osoba postronna od razu odczyta Cię jako kogoś przyjaznego, interesującego i otwartego, przez co będzie chciała Cię bliżej poznać.

Gestykulacja dopełnia naszą mowę, dzięki czemu jesteśmy w stanie bardziej ekspresyjnie wytłumaczyć nasze zdanie, a przy okazji jesteśmy ciekawsi w odbiorze. Ważne jest, aby gesty również były niewymuszone i jak najbardziej swobodne. 

5. Zrelaksuj się!

Jeśli nie możesz opanować nerwów, skorzystaj z ćwiczeń oddechowych lub napij się trochę wody. Rozmowa o pracę to nie koniec świata, a możliwość zdobycia wartościowego doświadczenia. Jeśli nie dostaniesz pracy – trudno, potraktuj to jako przygodę i wyciągnij wnioski na przyszłość, które zaowocują na następnym spotkaniu o pracę!

Źródło ilustracji: www.pexels.com/pl-pl/@fauxels

W kategorii:W dobrej formie Tagi:interview, pierwsza praca, rozmowa kwalifikacyjna, rozmowa o pracę

4 pomysły na uniwersalne prezenty od serca dla każdego

3 czerwca, 2020 Zostaw komentarz

prezent

Często zdarza się tak, że nie mamy pomysłu na prezent, bez względu na to czy ma być on dla bliskiej osoby, czy dla koleżanki z pracy. Sztampowe podarunki, takie jak czekoladki czy kwiaty, mogą być miłym dodatkiem, jednak kiedy okazja jest wyjątkowa, warto pomyśleć nad czymś bardziej kreatywnym. Nie każdy ma zdolności manualne, dlatego przygotowaliśmy dla Was listę 4 prezentów na każdą kieszeń, które można dowolnie spersonalizować, przez co są bardziej wyjątkowe

1. Ramka z… kartką z kalendarza

Kto powiedział, że w ramkach mogą być tylko zdjęcia? Fantastycznym, sentymentalnym prezentem jest ramka, w której umieścimy istotną dla nas datę. Istotnym szczegółem jest to, iż owa kartka musi być oryginalna – bez problemu dostaniemy takie w Internecie na popularnych portalach sprzedażowych. Ceny zaczynają się od kilku złotych, w zależności od tego, jak stara ma być kartka. Potem wystarczy ładnie ozdobić ramkę, umieścić w środku kartkę i możemy cieszyć się własnoręcznie wykonanym, unikalnym prezentem. Jakie daty są szczególnie warte uwagi?

  • data ślubu, np. na rocznicę 
  • data pierwszego dnia w pracy, np. w przypadku długoletniego stażu 
  • data chrztu
  • data urodzin

2. Personalizowany alkohol

Sama butelka alkoholu nie musi być nudna. Na pewno zaskoczysz obdarowywanego grawerowaną karafką na whiskey. Dedykacja nie musi znajdować się bezpośrednio na butelce (taka opcja jest też zazwyczaj droższa). Możemy zakupić specjalne, ozdobne pudełko z grawerem, w którym umieścimy wybrany wcześniej alkohol. Wersją budżetową będzie także zakup samej spersonalizowanej etykiety na wymiar, którą możemy ozdobić dowolną butelkę.

3. Voucher prezentowy na atrakcje

Bon czy voucher prezentowy zazwyczaj kojarzy nam się z kartą podarunkową do sklepu. To jednak dość powszechny pomysł, którego dużo ciekawszą alternatywą jest voucher na przeróżne atrakcje, które możemy dopasować w zależności od wieku, zainteresowań czy marzeń osoby obdarowywanej. Lista atrakcji nie ma końca, a ceny zaczynają się już od kilkudziesięciu złotych. Przykładowe, najciekawsze propozycje, jakie udało nam się znaleźć to:

  • voucher na stworzenie wymarzonej torebki
  • voucher na kolację w ciemności
  • voucher na spacer z alpaką
  • voucher na masaż miodem lub czekoladą

4. Personalizowane czekoladki

Jeśli wybieramy słodkości na prezent – dlaczego by ich nie spersonalizować? W ofercie najpopularniejszych sprzedawców mamy do wyboru nie tylko słodkie literki, z których ułożyć można dowolny napis, ale także słodkości o zabawnych kształtach. Co ważne – takie czekoladki są bardzo dobrej jakości, najczęściej z belgijskiej czekolady. Dodatkowo są wykonane z dbałością o szczegóły. Przykładowo:

  • dla fana nowoczesnych technologii – czekoladowy telefon wzorowany na iPhonie
  • dla fana majsterkowania – czekoladowy zestaw narzędzi
  • dla fanów motoryzacji – słodka wersja ukochanego auta
  • dla muzyków – czekoladowe instrumenty w wersji mini

Podsumowanie

Przy odrobinie kreatywności jesteśmy w stanie zmienić sztampowy podarek w unikalny i ciekawy prezent. Najważniejszą zasadą jest dopasowanie go indywidualnie. Nawet personalizowany alkohol okaże się faux pas, jeśli osoba obdarowywana jest abstynentem, a czekoladki niewypałem, gdy ktoś nie przepada za słodkościami. Jeśli weźmiemy pod uwagę charakter i upodobania danej osoby, możemy być pewni, że przyjmie ona prezent ze szczerym uśmiechem na ustach.

Źródło fotografii: unsplash.com/@shekatherine

W kategorii:Zrób to sam Tagi:personalizowany prezent, pomysł na prezent, prezent, prezent dla chłopaka, prezent dla kolegi, prezent dla koleżanki, prezent dla rodziców, uniwersalny prezent

Nowy członek rodziny, czyli jakie zwierzę wybrać?

1 czerwca, 2020 Zostaw komentarz

pies z wlascicielka

Decyzja o nowym członku rodziny, jakim jest zwierzę, nie powinna być podejmowana spontanicznie. Nawet najkrócej żyjący podopieczni tacy jak np. chomiki wymagają codziennej opieki przez minimum kilka miesięcy, ponadto koszty związane z wyżywieniem i weterynarzem mogą być obciążające dla naszej kieszeni. Przed wyborem określonego gatunku pupila, warto zadać sobie kilka pytań, które pozwolą określić czy jesteśmy gotowi na przyjęcie pod swój dach wymarzonego zwierzęcia.

Psy

Mnogość ras, ale także bezdomnych mieszkańców schronisk sprawia, że trudno się zdecydować. Warto zwrócić uwagę, że kluczową rolę odgrywa tutaj charakter – jeśli będziemy kierować się samym wyglądem, może okazać się, że pies nie spełnia naszych oczekiwań, będąc agresywnym lub wyalienowanym. Jakie pytania pomogą nam w wyborze odpowiedniej rasy?

  • Czy zależy nam na określonym charakterze? Jeśli tak, lepiej zdecydować się na psa rasowego z legalnej hodowli, jeśli nie – może warto zastanowić się nad adopcją.
  • Czy przeszkadza nam wypadająca sierść? Jeśli tak, wybierz pupila z krótką sierścią.
  • Jak dużą mamy powierzchnię, na której będzie przebywał pies? Do kawalerek i niewielkich mieszkań zdecydowanie lepszym wyborem będą małe lub średnie rasy.
  • Czy miałeś wcześniej psa? Jeśli nie, szczeniak lub pies ze schroniska może nie być najlepszym wyborem. Wychowanie i wyszkolenie psa to długa droga wymagająca nierzadko specjalistycznej wiedzy.

Koty

Od wyżej wymienionych różnią się brakiem przymusu wyprowadzania na smyczy, a wręcz zakazem wypuszczania ich na zewnątrz bez opieki. Liczba ras kotów jest mniejsza niż w przypadku psów, jednak nadal zróżnicowana.

  • Czy jesteś przygotowany na zniszczenia, jakie mogą powstać? Jeśli obawiasz się o meble, najlepiej zdecydować się na kociaka, który umie już korzystać z drapaka (choć i tak nie ma pewności, że nie zainteresuje go bardziej Twoja nowa kanapa).
  • Czy przeszkadza Ci wypadająca sierść? Większość kotów linieje o określonych porach roku. Jedynym ratunkiem mogą być tu niektóre rasy z krótką sierścią oraz bezwłose sfinksy.
  • Czy któryś z domowników ma alergię na koty? Warto to sprawdzić, a przed odczuleniem takiej osoby nie brać kota do domu. Alergia może nasilić objawy i doprowadzić do ciężkich chorób.
  • Czy mamy miejsce na kuwetę i drapak? Wbrew pozorom ich rozmieszczenie może przysporzyć nam kłopotów.

Ptaki

A może latający przyjaciel byłby spełnieniem Twoich marzeń? Większe gatunki jak kakadu czy amazonka są przeznaczone dla doświadczonych hodowców, natomiast wymaganiom mniejszych (mewka japońska, papużka falista) powinien sprostać każdy.

  • Czy będzie przeszkadzał nam ptasi śpiew? Niektóre gatunki są niezwykle rozśpiewane, co na początku może być trudne do zniesienia.
  • Czy mamy wystarczająco dużo miejsca na klatkę? Duże papugi, np. ary muszą mieć naprawdę sporo miejsca.

Gady

Bardzo zróżnicowana kategoria. Terrarystyka to niezwykle ciekawe hobby, które obejmuje takie zwierzęta jak żółwie, węże, jaszczurki czy kameleony. Wymagają one szczególnej opieki i wcześniej dobrze jest poznać ich potrzeby, szczególnie w przypadku takiego zagadnienia jak hodowla węży. Wrocław to jedno z wielu miast, gdzie można spotkać pasjonatów węży.

  • Czy wszyscy domownicy są zgodni co do nowego mieszkańca? Pomimo wielu fanów, gady to kontrowersyjne i nie zawsze lubiane stworzenia.
  • Czy mamy miejsce na terrarium i możemy zapewnić w nim wszystkie niezbędne warunki? Może ono zajmować nawet kilka metrów długości i szerokości, więc w niewielkiej kawalerce może nie być na nie miejsca.

Gryzonie

Chomiki, myszy, szynszyle a może świnki morskie? Gryzonie skradły serca ludzi i od lat są stałymi mieszkańcami naszych domów. Mimo że opieka nad nimi jest niezbyt skomplikowana, warto rozważyć kilka kwestii.

  • Czy łatwo się przywiązujemy? Jeśli tak, lepsze będą gatunki dłużej żyjące tj. królik czy szynszyla.
  • Czy będą przeszkadzać nam hałasy dobiegające z klatki? Gryzonie lubią hałasować, zwłaszcza w nocy. 
  • Czy będziemy mieli czas na regularne, prawie codzienne czyszczenie kuwety? Jeśli nie, przykry zapach będzie towarzyszył nam niemal nieustannie, mimo wietrzenia pomieszczenia.

Podsumowanie

Oczywiście ten artykuł to zaledwie kilka istotnych wskazówek na temat wyboru odpowiedniego pupila. Wzięcie pod swój dach każdego zwierzęcia to olbrzymia odpowiedzialność i decyzja ta powinna być podjęta po solidnym zapoznaniu się z informacjami o wybranym gatunku. Nie możemy mieć także pewności, że charakter czy zachowanie będzie zawsze takie samo jak we wzorcowym opisie rasy, a nasze oczekiwania mogą okazać się złudne. Bez względu na to ile lat będzie żyło zwierzę, czy będzie kupowane, czy adoptowane – należy dbać o nie z taką samą miłością.

Źródło ilustracji: www.pexels.com/pl-pl/@daria

W kategorii:Czas wolny w domu Tagi:jakie zwierzę domowe wybrać, pupile, rodzaje zwierząt domowych, zwierzęta domowe

Bieganie – jak zaplanować swój pierwszy jogging?

27 maja, 2020 Zostaw komentarz

kobieta jogging

Bieganie to powszechnie lubiany i niezwykle popularny sport. Nic dziwnego – nie potrzeba do niego wygórowanego cenowo sprzętu, można go uprawiać w zasadzie wszędzie, a postępy widoczne są bardzo szybko, o ile zachowana jest regularność. Obawiasz się, że łatwo się zniechęcisz lub Twój pierwszy trening będzie nieudany? Zapraszamy na dalszą część artykułu, z którego dowiesz się, od czego zacząć i jak zaplanować bieganie.

Co daje jogging?

Na wstępie warto uświadomić sobie jakie korzyści daje bieganie i po co to robisz. Zadaj sobie pytanie „Dlaczego chcę biegać”? Może Twoim postanowieniem jest przebiec maraton lub zrzucić parę kilo? Pamiętaj, że motywacja to niezwykle ważna część treningów! Jeśli brak Ci argumentów, poniżej zamieszczamy listę zdrowotnych korzyści z biegania:

  • poprawia wydolność organizmu i wzmacnia mięśnie
  • usprawnia pracę serca
  • pozwala zgubić zbędne kilogramy – godzina biegu może spalić nawet 600-900 kcal!
  • przeciwdziała chorobom: cukrzycy, otyłości, osteoporozie i innym
  • powoduje wzrost energii i endorfin w organizmie
  • redukuje stres i pomaga pozbyć się negatywnych emocji
bieganie buty

Co przygotować na jogging?

Sprzęt nie jest w bieganiu najważniejszy, ale warto wiedzieć, co ułatwi nam trening, a co będzie przeszkadzać. Pierwsze kilka treningów nie wymaga też wizyty w sklepie sportowym – większość rzeczy znajdziesz w swoim domu.

Buty do biegania

Na początek wystarczą zwykłe sportowe buty z oddychającego materiału, posiadające utwardzoną podeszwę. Powinny być dobrze dopasowane i nie sięgać za kostkę. Jeśli jednak wiesz, że jesteś zdecydowany na regularny jogging w 100%, warto zainwestować w obuwie do biegania lepszej jakości. Jak je wybrać? Po kilku pierwszych treningach zobaczysz, na jakiej nawierzchni lepiej Ci się biega – czy jest to asfalt, las czy bieżnia.  Do każdego z tych podłoży nadaje się inny rodzaj buta, a jeśli chcemy uniknąć kontuzji, warto zapoznać się z bogatą ofertą sklepów internetowych bądź stacjonarnych. Obuwie do biegania ma nam zapewnić bezpieczeństwo i komfort, stabilizować nogę i chronić przed kontuzją, dlatego warto dobrze zaplanować ten zakup i sprawdzić kilka sportowych sklepów. 

Odzież do biegania

Powinna przede wszystkim nie krępować ruchów i odprowadzać pot, tak żeby nie doprowadzić do przegrzania organizmu. Na początek dobrym wyborem będzie zwykły bawełniany podkoszulek oraz legginsy czy dresy. W chłodniejsze dni zadbaj także o ochronę gardła i głowy – przyda się wygodna czapka i kominiarka lub buff. Jeśli chodzi o panie, warto zaopatrzyć się również w sportowy stanik, który zapewni wygodę i zapobiegnie bólom kręgosłupa oraz piersi.

Butelka z wodą

Na początku Twojej przygody z bieganiem możesz odczuwać dyskomfort spowodowany niedoborem płynów. Warto zaopatrzyć się w niewielką butelkę napełnioną wodą lub izotonikiem, która pozwoli szybko uzupełnić wodę w organizmie.

Gadżety

Na początku radzimy nie przesadzać z ich nadmiarem. Przed ściągnięciem płatnej, specjalistycznej aplikacji lub kupnem opaski na rękę powinieneś wyczuć swoje tempo i znaleźć najlepsze rozwiązania dla swojego organizmu. Zbędne przedmioty będą Cię tylko rozpraszać. Oczywiście słuchawki z mobilizującą muzyką są jak najbardziej wskazane, a jeśli nie wyobrażasz sobie pierwszego treningu bez aplikacji mierzącej spalone kalorie – śmiało. Grunt to zachować umiar.

Pierwszy trening

Przede wszystkim – nie przesadzaj. Jeśli nie uprawiałeś wcześniej regularnego sportu, nie nastawiaj się na 10 kilometrów pierwszego dnia. Zacznij delikatnie – marszobiegi na krótkie dystanse to najlepszy sposób na polepszenie kondycji. Zaplanuj treningi w tygodniu, pamiętając o odpoczynku i regeneracji mięśni. 3-4 razy w zależności od Twojej dotychczasowej formy będą jak najbardziej w porządku. W miarę upływu czasu warto skracać czas marszu, a zwiększać biegu. Pamiętaj – nie traktuj treningu jak biegu na 100 metrów (o ile nie jest to trening aerobowy). Bieganie na długie dystanse bardziej przypomina powolny trucht niż wykańczający sprint. 

Ostatnia rada: nie poddawaj się! Trening czyni mistrza, a regularność i motywacja to najważniejsze czynniki udanego joggingu. Wytrzymaj tydzień, dwa a przekonasz się, ile dobroczynnych korzyści niesie za sobą sport, jakim jest bieganie!


Źródło fotografii: www.pexels.com/pl-pl/@mastercowley, www.pexels.com/pl-pl/@jeshoots-com-147458

W kategorii:W dobrej formie Tagi:bieganie, jak zacząć biegać, jogging, pierwsze bieganie, pierwszy jogging

  • « Go to Previous Page
  • Idź do strony 1
  • Idź do strony 2
  • Idź do strony 3
  • Go to Next Page »

Pierwszy Sidebar

Ostatnie wpisy

  • Czekoladziarki – prosty sposób na gorącą czekoladę!
  • Gin z tonikiem – jak podać, żeby zrobić dobre wrażenie?
  • Metody nauki języków obcych dla dzieci
  • Jak nauczanie zdalne wpływa na edukację uczniów szkoły podstawowej?
  • Earth colours – rodzaje talerzy obiadowych

Najnowsze komentarze

    Copyright © 2023 · Wspierany przez Agencja marketingowa Strategiczni.pl