Troska o swój stan fizyczny to nie tylko kwestie estetyczne, ale przede wszystkim zdrowotne. Wykonywanie aktywności sportowych wpływa pozytywnie zarówno na ciało jak i na umysł człowieka. Kiedy wejścia na siłownię lub inne publiczne obiekty atletyczne są niemożliwe, warto sięgnąć po karimatę i wykonywać ćwiczenia we własnym domu. Internet oferuje mnóstwo filmików instruktażowych, w których można znaleźć coś dla siebie. Dzisiaj przedstawimy 3 ćwiczenia, które dla nas okazały się najbardziej skuteczne, a ich wykonanie jest nieskomplikowane.
Plank (Deska)
Popularne ćwiczenie, które znajduje się praktycznie w każdym filmiku dotyczącym treningu na płaski brzuch. Połóż się na karimacie, na brzuchu, twarzą skierowaną do podłogi. Następnie zegnij ręce w łokciach i rozstaw je na szerokość barków, podpierając się tym samym o podłoże i unosząc klatkę piersiową. Unieś również biodra, tak aby kręgosłup pozostał wyprostowany, a Twoja sylwetka przybrała wygląd niestromej równi pochyłej. Stopy oprzyj na palcach i napnij mięśnie pośladków, ud oraz łydek. Napnij mięśnie brzucha i pamiętaj o spokojnym i regularnym oddechu. Nie zatrzymuj powietrza w płucach, ponieważ zmniejsza to wydajność ćwiczenia. W takiej pozycji postaraj się wytrzymać 30 sekund. Następnie połóż się na ziemi na minutę, aby odpocząć i powróć do pozycji wyjściowej (zgięte ręce, napięte mięśnie, uniesione pośladki). Ćwiczenie należy powtórzyć 5 razy.
Heel taps (Dotknięcie pięty)
Połóż się plecami na karimacie. Zegnij nogi w kolanach. Ręce ułóż wzdłuż sylwetki. Unieś głowę i ręce lekko ponad ziemię, napnij brzuch. Przechylaj się w bok, próbując dotknąć prawą dłonią prawej stopy, a następnie lewą dłonią lewej stopy. Wykonaj 20 przechyleń na każdą stronę. Powtórz ćwiczenie 5 razy, przed każdym powtórzeniem robiąc 10-sekudnową przerwę. Pamiętaj o równomiernym oddechu.
Russian Twist
Pozostań w pozycji leżącej. Złącz nogi i zegnij je w kolanach. Unieś łydki, tak aby znajdowały się równolegle do podłoża. Napnij brzuch i podnieś i odchyl klatkę piersiową do tyłu. Złącz dłonie i wyciągnij je do przodu. Następnie w takiej pozycji przekręcaj klatkę piersiową i na zmianę dotykaj dłońmi podłoża po prawe i lewej stronie. Wykonaj 20 dotknięć każdej strony. Zrób minutową przerwę. Powtórz ćwiczenie 5 razy.
Systematyczne ćwiczenia i odpowiedzialna dieta może doprowadzić nasze ciało do oczekiwanego stanu. Jeżeli oprócz kondycji zależy nam na utracie wagi, w procesie odchudzania mogą pomóc m.in. suplementy na spalanie tłuszczu. Przyspieszają one proces przemiany materii, który ma istotne znaczenie podczas tracenia zbędnych kilogramów. Jednak przed ich zażyciem należy zapoznać się z ich składem, a najlepiej skontaktować z lekarzem lub dietetykiem. Bezpieczeństwo jej najważniejsze! Kupowanie produktów z zaufanych źródeł i od renomowanych marek także podnosi stopień naszego bezpieczeństwa.
Dodaj komentarz