admin

Jak bezpiecznie wysłać dokumenty pocztą?

26 marca, 2021 Zostaw komentarz

Wysyłanie przesyłek jest z pozoru prostą czynnością. Przeważnie wystarczy odpowiednio zapakować przesyłane listy lub przedmioty i przekazać je kurierowi lub nadać na poczcie. Jednak sytuacja jest nieco bardziej skomplikowana w przypadku wysyłania istotnych przesyłek. Nie każda firma kurierska podejmie się przewozu tak ważnej treści, jaką są dokumenty urzędowe oraz firmowe. Co zrobić, aby mieć pewność, że Twoje dokumenty dotrą bezpiecznie do odbiorcy?

Wysyłka ważnych dokumentów

W sytuacji, kiedy chcesz wysłać ważny dokument, należy w pierwszej kolejności zorientować się, która z firm logistycznych podejmie się tej czynności. Zarówno w firmie kurierskiej jak i na poczcie warto dowiedzieć się, czy w przypadku zaginięcia przesyłki lub opóźnienia w terminie dostawy, przewoźnik bierze na siebie odpowiedzialność za wymienione rzeczy. Istnieją również wyłączenia z dostawy dokumentów. Najczęściej są to: oferty handlowe, papiery wartościowe, pieniądze, przesyłki zawierające dokument tożsamości, dokumenty przetargowe oraz inne dokumenty, które są wymienione w indywidualnych regulaminach. Jeśli zdecydujesz się na wysłanie przesyłki zawierającej powyżej wymienione rzeczy, która będzie nadana jak zwykły list, chociaż w regulaminie przewoźnika jest to zabronione, robisz to na własną odpowiedzialność.

Poczta Polska to przewoźnik, który jest na rynku od kilkuset lat. Trzeba przyznać, że przez ten czas firma wypracowała sobie renomę oraz wzbudziła zaufanie wielu klientów. Kiedy decydujesz się wysłać ważny dokument, warto zdecydować się na skorzystanie z usług właśnie Poczty Polskiej. Jest to jedyny przewoźnik, który gwarantuje konkretny termin dostarczenia przesyłki, inne firmy mają jedynie deklarowane daty. Usługa nazywa się Pocztex i jest jedną z flagowych możliwości, które oferuje Poczta Polska. Możliwe jest również wybranie opcji, w której można śledzić wysłaną przesyłkę. Jest to szczególnie komfortowy wybór, ponieważ dostajesz powiadomienie, w momencie gdy odbiorca jest w posiadaniu przesyłki. W związku z tym, że Poczta Polska traktuje wymienione wyżej usługi jako priorytet, mają one wysoką skuteczność.

Po wybraniu profesjonalnego przewoźnika, kolejnym ważnym aspektem jest odpowiednie zapakowanie przesyłki. Jeśli zawartość jest wyjątkowo cenna, możesz wybrać specjalną kopertę, która posiada w środku karton, dzięki temu zyskasz pewność, że dokument nie zostanie pognieciony. Równie ważne jest odpowiednie dobranie opakowania przesyłki. Często lepiej wybrać większy rozmiar koperty. Przykładowo dla dokumentów o niestandardowych wymiarach, które są większe od kartki A4, warto wybrać koperty A3, tak aby nie składać pakowanego papieru.

Ogłoszenie upadłości konsumenckiej bez majątku – czy to jest możliwe?

25 marca, 2021 Zostaw komentarz

Upadłość konsumencka to instytucja prawna przewidziana dla konsumentów, którzy stali się niewypłacalni. Po ogłoszeniu statusu niewypłacalności, sąd zwykle przydziela upadłemu syndyka, który rozporządza jego majątkiem, tzw. masą upadłościową. Co w przypadku, kiedy dłużnik nie posiada majątku? Dowiesz się tego z poniższego artykułu.

Brak majątku a ogłoszenie upadłości konsumenckiej

Sąd na etapie rozpoznawania zasadności wniosku o ogłoszenie upadłości konsumenckiej bada jedynie niewypłacalność dłużnika oraz ewentualne wystąpienie negatywnych przesłanek ogłoszenia upadłości.

Ubóstwo masy upadłościowej, potocznie zwane brakiem majątku dłużnika, nie stanowi przeszkody do ogłoszenia upadłości konsumenckiej. Inna sytuacja ma miejsce w przypadku przedsiębiorców, gdzie jest to jedna z podstawowych przesłanek do oddalenia wniosku o ogłoszenie upadłości jest brak majątku w wysokości pozwalającej na pokrycie kosztów postępowania oraz częściową spłatę wierzycieli.

W wyniku tak sformułowanych przepisów prawnych, nawet jeśli dłużnik nie posiada majątku albo nie jest zatrudniony i nie pobiera wynagrodzenia pracę, i tak istnieje możliwość ogłoszenia upadłości konsumenckiej i oddłużenia niewypłacalnej osoby. Rozwiązanie takie jest możliwe z uwagi na główny cel postępowania upadłościowego wobec osób fizycznych, czyli pomoc w umarzaniu ich zobowiązań.

Upadłość konsumencka – oddłużenie dla dłużników bez majątku

W przypadku osób niewypłacalnych, które nie dysponują majątkiem ani nie osiągają dochodów, stosuje się przyspieszoną procedurę oddłużenia. Jest ona podzielona na etapy:

wyznaczeniu syndyka – weryfikuje on, czy faktycznie dłużnik nie posiada majątku lub nie osiąga dochodów;
pominięcie etapu likwidacji majątku – w przypadku nieposiadania majątku lub nie osiągania dochodów;
umorzenie wszystkich zobowiązań wobec dłużnika bez ustalania planu spłaty.

Koszty upadłości konsumenckiej a brak majątku dłużnika

Dłużnik, który nie posiada majątku lub nie osiąga dochodu, nie musi pokrywać kosztów postępowania upadłościowego. Rozwiązanie to umożliwia oddłużenie osób, które nie posiadają żadnego majątku.

Co do zasady, opłata sądowa od wniosku o ogłoszenie upadłości konsumenckiej wynosi 30 złotych. Jeśli interesuje Cię pomoc prawna w zakresie upadłości, skorzystaj z pomocy radcy prawnego, który specjalizuje się w upadłość konsumencka Gdańsk. Jeśli majątek niewypłacalnego dłużnika nie pokrywa kosztów postępowania albo w masie upadłości brak jest płynnych funduszów na ich pokrycie, koszty te pokrywa Skarb Państwa.

Upadłość konsumencka dla byłych przedsiębiorców

Tzw. ubóstwo masy stanowi podstawę do oddalenia wniosku o ogłoszenie upadłości przedsiębiorcy. W takiej sytuacji przedsiębiorca może zakończyć dotychczasową działalność gospodarczą i uzyskać status konsumenta, a tym samym możliwość złożenia wniosku o ogłoszenie upadłości konsumenckiej. Oddłużenie takie obejmuje także zobowiązania, które wynikają z prowadzonej wcześniej przez dłużnika działalności gospodarczej, np. wobec Zakładu Ubezpieczeń Społecznych lub urzędu skarbowego.

Dieta po założeniu aparatu ortodontycznego – czego nie można jeść?

25 marca, 2021 Zostaw komentarz

Piękny uśmiech jest marzeniem wielu osób. To połączenie równego uzębienia oraz śnieżno białego koloru. Aby osiągnąć powyższe wytyczne, należy w prawidłowy sposób dbać o aparat ortodontyczny. Niezbędna jest higiena oraz prawidłowa dieta. Ortodoncja (Wrocław) jest w stanie zapewnić spektakularne efekty, jeśli wspierana jest przez właściciela aparatu.

Co jeść w aparacie ortodontycznym? Ortodoncja Wrocław

Zakładając aparat ortodontyczny, trzeba liczyć z pewnymi restrykcjami żywieniowymi. Przede wszystkim, aby uniknąć oderwania zamka lub pierścienia od powierzchni zęba, należy unikać żucia lepkich substancji, które mogą przyczepić się do metalowych elementów. Są to np. twarde cukierki z płynnym środkiem oraz krówki (często zwane ciągutkami). Nie tylko mogą one fizycznie oderwać aparat od zębów, ale znajdujący się w nich cukier również nie jest korzystny dla stanu uzębienia.

Jak powszechnie wiadomo, słodycze są wrogiem numer jeden śnieżnego uśmiechu. Jeżeli spożywa się ich dużo, a przy tym rzadko szczotkuje zęby, to jest to szybka droga do nabawienia się próchnicy i innych chorób oraz infekcji jamy ustnej. Dlatego jeżeli już skusimy się na jakieś łakocie, trzeba pamiętać o umyciu zębów. Żeby nie pominąć żadnej trudno dostępnej przestrzeni, najlepiej używać specjalistycznej szczoteczki do aparatu ortodontycznego. Jest ona zbudowana w taki sposób, aby jej włosy dotarły do każdego zakamarka. Warto zaopatrzyć się także w irygator, który oczyszcza przestrzeni między zębami za pomocą wytryskiwania wody pod wysokim ciśnieniem.

Przestrzenie, które znajdują się pod zamkami aparatu, są w pewien sposób chronione przed światem zewnętrznym. Resztki jedzenia mają do nich utrudniony dostęp, dzięki czemu nie mogą ich odbarwiać. Jest to jednak problem kiedy jesteśmy miłośnikami barwiącego pożywienia. Chociaż pod zamkami zęby nadal będą miały ładny kolor, to bez odpowiedniego szczotkowania i unikania niektórych produktów, pozostała część zęba może nabrać innej barwy. W takim wypadku, po ściągnięciu aparatu widoczne będą białe plamki na różnokolorowych zębach. Aby do tego nie dopuścić, najlepiej pożegnać się m.in. z kawą, winem, burakami, owocami leśnymi i coca-colą. Mają one silne właściwości barwiące, które mogą nieodwracalnie naruszyć estetyczny wygląd zębów. Oczywiście jeżeli zrezygnowanie, z któregoś z powyższych produktów jest absolutnie niemożliwe, należy pamiętać o uważnym i dokładnym szczotkowaniu. Warto również zakupić specjalny płyn ortodontyczny do płukania jamy ustnej. Pomaga on w dodatkowej ochronie szkliwa i bardziej precyzyjnym oczyszczeniu zębów.

Aby uniknąć nie tylko żółtego koloru zębów, ale również nieprzyjemnego oddechu, należy unikać lub zrezygnować z palenia papierosów. Tytoń i tlenek węgla znajdujące się w papierosach sprawiają, że na zębach szybciej odkłada się kamień nazębny, którego trudno jest pozbyć się nawet dzięki zabiegowi piaskowania. Sprawiają również, że pogarsza się proces wydzielania śliny, która jest naturalną substancją chroniącą zęby przed próchnicą i różnego rodzaju infekcjami. Długoletnie palenie papierosów może również doprowadzić do powstania zmian nowotworowych oraz paradontozy. Wtedy na nic zdadzą się lata noszenia aparatu ortodontycznego, ponieważ żeby ulegną poluzowaniu, a nawet mogą wypaść.

Aby zapewnić sobie piękny uśmiech, należy pamiętać o prawidłowiej higienie jamy ustnej, odpowiedzialnej diecie pozbawionej w miarę możliwości substancji barwiących oraz systematycznych wizytach w gabinecie ortodontycznym. Są to podstawowe zasady, jakie narzuca ortodoncja (Wrocław).

Na czym polega ograniczenie władzy rodzicielskiej?

18 marca, 2021 Zostaw komentarz

Podczas rozwodu sąd orzeka nie tylko o rozpadzie małżeństwa, ale także o wielu innych kwestiach, w tym sprawach związanych z opieką nad dziećmi. Jeśli jesteś w trakcie rozwodu lub chcesz złożyć pozew o rozwód, sprawdź na czym polega ograniczenie władzy rodzicielskiej.

Władza rodzicielska po rozwodzie

Władza rodzicielska to zbiór uprawnień i obowiązków, jakie rodzice mają wobec dzieci. Oboje rodziców posiada prawo i obowiązek do sprawowania tej władzy w sposób należyty. Jeśli rodzice dopuszczają się uchybień w tej kwestii, sąd może ograniczyć władzę rodzicielską, gdy zachodzi możliwość zagrożenia dobra dziecka. Władza rodzicielska trwa aż do momentu osiągnięcia przez dziecko pełnoletniości i wtedy również wygasa z mocy samego prawa.

Rodzice powinni zapewnić dziecku, w miarę swoich możliwości odpowiednie wykształcenie oraz możliwość rozwoju jego szczególnych uzdolnień. Dla pełnego rozwoju jego osobowości powinno mu się zapewnić kontakt z jego krewnymi np. dziadkami.

Powody ograniczenia władzy rodzicielskiej nie muszą być rażące ani umyślne, często mogą to być działania w dobrej wierze, jednak finalnie działające na krzywdę dziecka. Sąd w wyroku rozwodowym może ograniczyć sprawowanie władzy rodzicielskiej obojgu rodzicom lub jednemu z nich.

W trakcie rozwodu sąd na wniosek rodziców może ustalić różne zakresy sprawowania opieki nad dziećmi, mając przy tym cały czas na uwadze dobro dziecka. Najczęściej do ograniczenia władzy rodzicielskiej dochodzi przy rozwodzie, gdy rodzice nie są w stanie zgodnie porozumieć się i dojść do konsensusu wychowawczego.

Ograniczenie władzy rodzicielskiej – wniosek

Każdy z rodziców może złożyć wniosek o ograniczenie władzy rodzicielskiej. Postępowanie może zostać wszczęte także z urzędu, np. przez pedagoga szkolnego. Wniosek składa się do sądu rejonowego wydziału rodzinnego i nieletnich. Ograniczenie władzy rodzicielskiej może zostać orzeczone również wobec rodziców rozwiedzionych oraz pozostających w separacji. W takich przypadkach sąd może powierzyć wykonywanie władzy rodzicielskiej jednemu z rodziców a ograniczyć władzę drugiego, określając konkretne uprawnienia i obowiązki.

Sposoby na ograniczenie władzy rodzicielskiej

Ograniczenie władzy rodzicielskiej przyjmuje różne formy:

zobowiązuje rodziców do określonego postępowania, np. dopilnowania, by dziecko wypełniało obowiązek szkolny,
określa, jakie czynności nie mogą być przez rodziców dokonywane bez zezwolenia sądu,
poddaje wykonywanie władzy rodzicielskiej stałemu nadzorowi kuratora sądowego,
kieruje małoletniego do organizacji lub instytucji powołanej do przygotowania zawodowego albo do innej placówki sprawującej częściową opiekę nad dziećmi,

Władzę rodzicielską można przywrócić, więc nie jest to stan nieodwracalny. Natomiast istnieje także możliwość pozbawienia władzy rodzicielskiej, gdy już wcześniej została ograniczona, a dobro dziecka za tym przemawia. Pozbawienie władzy rodzicielskiej wiąże się z całkowitą utratą praw wobec małoletniego.

Jakie są rodzaje reklam w Google Ads?

17 grudnia, 2020 Zostaw komentarz

Google Ads to przestrzeń reklamowa, która umożliwia tworzenie płatnych kampanii i docieranie do klientów poprzez różne formy promocji. Narzędzie to jest bardzo popularne wśród przedsiębiorców szukających szybkich i skutecznych sposobów na promocję biznesu z wykorzystaniem marketingu internetowego. Sprawdź, jakie rodzaje reklam Google Ads możesz wybrać, by pokazać się potencjalnym klientom.

Rodzaje kampanii Google Ads

Reklama PPC (ang. Pay Per Click) oferuje szerokie spektrum możliwości marketingowych, które spełniają oczekiwania zarówno właścicieli małych, lokalnych firm, jak i przedsiębiorstw sprzedających na międzynarodowych rynkach. Najpopularniejsze reklamy PPC to kampanie typu:

Search

Reklama tekstowa, która wyświetla się jako płatny wynik wyszukiwania w Google. Kampanie w sieci wyszukiwania (search) bazują na ustalonych dla Twojej witryny słowach kluczowych i sprowadzają na nią ruch w postaci kliknięć, leadów, albo sprzedaży. Angażujące treści docierają do osób, które zostały uznane za grupę docelową.

Display

Display to reklamy graficzne wyświetlane na portalach partnerskich należących do sieci reklamowej Google Ads. Kreacje graficzne podążają za użytkownikiem i wyświetlają się w odwiedzanych przez niego stronach internetowych. Tego typu kampanie prowadzi się w celu zwiększenia świadomości marki (Brand Awarness) lub zdobycia ruchu na stronie. Przygotowanie reklamy Display wymaga stworzenia kreacji o różnych wymiarach zgodnych z wytycznymi Google. Banery mogą być statyczne, dynamiczne lub elastyczne.

YouTube – wideo w sieci YT i na stronach partnerów Google

Kampanie w serwisie YouTube są kampaniami wideo – filmy wyświetlają się użytkownikom przed lub podczas oglądania materiałów wideo na YT, a także jako propozycje do obejrzenia. Reklamy mogą być pomijalne (możliwość pominięcia po kilku sekundach) lub niepomijalne (wymuszają obejrzenie całej reklamy). Treści reklamowe pojawiają się także na stronach partnerskich należących do sieci reklamowej.

PLA – reklamy produktowe

Kampanie w sieci reklamowej PLA (Product Listing Ads), których podstawowym celem jest konwersja w postaci sprzedaży. Reklamy tego typu przedstawiają zdjęcie produktu, jego nazwę, cenę oraz nazwę sklepu. Do ich przygotowania nie wybieramy samodzielnie słów kluczowych, ponieważ informacje do opisów są pobierane z tzw. feedu produktowego, czyli bazy danych o produktach, do której dostęp posiadają właściciele sklepów internetowych.

Źródło fotografii: https://unsplash.com/@grid50

Pizza, czyli jak placek dla ubogich zdobył międzynarodową sławę

9 listopada, 2020 Zostaw komentarz

Historia pizzy zaczyna się już w starożytności i dotyczy nie tylko Włoch, ale również Bliskiego Wschodu, Grecji i innych państw. Placek na bazie mąki, drożdży i wody pojawiał się w różnych formach, w każdym zakątku świata. Jednak to właśnie ten pochodzący z Italii, zdobył największą popularność. Jego wariacje są jednymi z najbardziej dostępnych i znanych fastfoodów na świecie.

Od ubóstwa do szlachty

Pizza w takiej formie, jaką znamy i kochamy obecnie, zaczęła pojawiać się około XIX wieku w Neapolu. Było to pożywienie głównie biednej społeczności, ponieważ jego przygotowanie oraz zakup nie kosztowało wiele. Dodatkami do drożdżowego placka były pomidory, ser mozzarella, bazylia, anchois i oliwa – czyli składniki, których było pod dostatkiem ze względu na geograficzne położenie miasta.

W roku 1889 do Neapolu zawitała para królewska. Raffaele Esposito podał królowej Małgorzacie pizzę z dodatkami reprezentującymi barwy włoskiej flagi – zieloną bazylię, białą mozzarellę oraz czerwone pomidory. Danie tak przypadło do gustu władczyni, że zostało nazwane od jej imienia Margheritą.

Popularność za oceanem

Wieść o słynnym placku dotarła w końcu do Ameryki. Według zapisów pierwsza pizzeria w Stanach Zjednoczonych powstała w 1905 roku w Nowym Jorku. To tam narodził się znany już na całym świecie sposób sprzedawania pizzy w pojedynczych kawałkach. Zapracowani nowojorczycy mogą szybko zjeść fragment włoskiego dania i biec, wykonywać swoje obowiązki. Pizza z tzw. Wielkiego Jabłka, przypomina neapolitański oryginał. Jest płaska i pokryta serem oraz sosem pomidorowym. Do smaku można posypać ją oregano lub solą czosnkową.

Inny wygląd oraz grubość przybiera słynna Deep Dish Pizza z Chicago. Swoją masywnością przypomina bardziej rodzaj zapiekanki lub lasagni. Jednak przez wielu uważana jest za najlepszą, właśnie ze względu na ogromną ilość składników, jaką można zjeść w pojedynczym kęsie. Zdecydowanie jest to wersja włoskiego dania dla osób, które mają pojemne żołądki i uwielbiają ser.

Różnice kulturowe

Obecnie pizza znana jest na całym świecie. W każdym kraju można znaleźć ją w nieco zmodyfikowanej wersji, dopasowanej do gustów kulinarnych lokalnej społeczności. Oprócz klasycznej neapolitańskiej pizzy popularna jest focaccia, której grube ciasto jest wykorzystywane m.in. w dużej ilości polskich pizzerii. Dodatki różnią się w zależności od położenia geograficznego danego państwa. W Polsce może to być oscypek i żurawina, w Japonii owoce morza, a w Indiach kurczak carry.

Fastfood na dowóz

W latach 60-tych XX wieku właściciel jednej z sieci pizzerii wpadł na pomysł, aby dostarczać ją wprost do domów osób zamawiających jedzenie. W ten sposób narodziła się opcja pożywienia na dowóz. Na co dzień korzystają z niej miliony osób, a jej pomysłodawcy przyniosła ponad 1 miliard dolarów zysku.

Pizzę możemy jeść na miejscu, na wynos, w dowozie. Od lat popularna jest również wersja mrożona, którą sami możemy upiec w piekarniku. Dla osób lubujących się w gotowaniu jest to także łatwe do przygotowania danie, którym mogą nakarmić całą rodzinę.

Źródło fotografii: https://unsplash.com/@blakewisz

5 sposobów na relaks bez wychodzenia z domu

6 listopada, 2020 Zostaw komentarz

Każdy z nas potrzebuje chwili rozluźnienia po trudnym i wyczerpującym dniu. Nie zawsze mamy możliwość na spacer w lesie lub wypad do SPA. Ale przecież relaksować się można także w domu. W dodatku wszystko możemy zrobić dokładnie tak, jak lubimy. Ogranicza nas tylko nasza wyobraźnia. Jeżeli brakuje Ci pomysłów na odstresowanie we własnych czterech ścianach, przeczytaj poniższy wpis.

Ulubione ćwiczenia fizyczne

Wysiłek fizyczny niesie za sobą liczne korzyści. Wykonywanie ćwiczeń powoduje w organizmie przepływ hormonów, w szczególności tych odpowiedzialnych za poczucie szczęścia, czyli endorfin. Poprawia się krążenie krwi w żyłach, a mózg jest lepiej dotleniony. Dokończenie ćwiczeń wywołuje także poczucie osiągnięcia celu. Zapewnienie sobie wysiłku fizycznego, to również sposób na lepszy sen. Szybsze pójście do łóżka, daje szansę na obudzenie się wypoczętym. Niektórzy preferują intensywne cardio, ale miłośnicy jogi lub gimnastyki również odczują pozytywne efekty poruszania ciałem.

Power nap

Wysoki poziom zmęczenia może mieć wiele nieprzyjemnych objawów. Stajesz się rozkojarzony, zirytowany i często zestresowany. Wynika to ze wzmożonego wydzielenia kortyzolu do organizmu. Potocznie jest on znany jako hormon stresu. Szybka drzemka, czyli power nap, pomaga w odzyskaniu równowagi w gospodarce ciała. Dzięki przerwie na sen w ciągu dnia odzyskujesz energię i koncentrację. Poczujesz się zrelaksowany ze względu na spadek poziomu kortyzolu we krwi. Power nap nie powinna trwać dłużej niż 20 minut. Praktykowana co 2-3 dni, wpływa również pozytywnie na układ krwionośny. Tak więc weź swoją ulubioną poduszkę i kocyk i wyruszaj do krainy snu!

Medytacja

Pozbycie się negatywnych myśli nie raz może okazać się trudnym do osiągnięcia celem. Z pomocą przychodzą techniki medytacji. Można je praktykować o każdej porze dnia, dzięki czemu nie zaburzą naszego harmonogramu. Wystarczy miejsce, gdzie możemy usiąść wygodnie z wyprostowanymi plecami oraz cisza. Dla początkujących zalecane są sesje prowadzone, które bez problemu można odnaleźć w sieci. Medytacja powinna trwać tyle czasu, ile potrzebujesz do odzyskania spokoju. Najważniejsze są w niej zrównoważony oddech, wyprostowana sylwetka i skupienie uwagi na rzeczywistości, która otacza Cię w momencie wykonywania praktyki.

Ciepła kąpiel

Ta metoda możliwa jest tylko dla posiadaczy wanny. Nalej do niej gorącej wody i wsyp ulubione sole morskie oraz płyn do kąpieli. Aby stworzyć relaksującą atmosferę, zgaś światło w łazience i zapal świece zapachowe. Jeżeli chcesz, może również rozpylić olejki eteryczne. W zależności od preferencji nalej do kieliszka ulubionego wina, albo zaparz gorącą herbatę. Wejdź do wanny i ciesz się chwilą dla siebie. Z pewnością z kąpieli wyjdziesz nie tylko z nawilżonym ciałem, ale także ukojonym umysłem.

Wieczór offline

Ciągły napływ informacji spowodowany stałym połączeniem z Internetem może odbijać się na naszej psychice. Często są to nieprzyjemne newsy, które potem błądzą po naszej głowie cały dzień. Niektórzy ze względu na wykonywany zawód nie mogą wcześniej niż po pracy wyłączyć się z sieci. Ale już wieczór warto spędzić offline i włączyć ulubiony film lub serial, albo rozpocząć odkładaną w czasie lekturę książki. Podobnie jak w czasie medytacji, postaraj się skupić swoją uwagę na otaczającej Cię rzeczywistości domowej i zrelaksować podczas bezwysiłkowych czynności.

Dom to miejsce, gdzie wiele z nas czuje się najbezpieczniej. Dlatego warto znać metody, na wykorzystanie tej przestrzeni do zrelaksowania się i skupienia na swoich potrzebach.

Źródło fotografii: https://unsplash.com/@timothycdykes

Medytacja – sposób na walkę ze stresem

5 listopada, 2020 Zostaw komentarz

Zachowanie równowagi psychicznej w świecie, gdzie z każdej strony trafiają do nas liczne, przykre i budzące niepokój informacje, nie jest łatwe. Stres może negatywnie wpływać na naszą motywację, samopoczucie, a nawet zdrowie fizyczne. Warto jest szukać metod na wyciszenie nieprzyjemnych myśli i zrelaksowanie się po ciężkim dniu. Medytacja dla wielu okazała się skutecznym sposobem na uspokojenie swojego organizmu. Jej dużą zaletą jest to, że stosować ją można zarówno w przestrzeni publicznej jak i we własnym domu.

Medytacja w domu

Dom to dla wielu osób miejsce, gdzie czują się najbezpieczniej i najswobodniej. Dlatego też właśnie tam medytacja może odbywać się w spokoju. Najlepiej wybrać pokój, w którym mamy pewność, że na czas relaksacji zostaniemy pozostawieni w ciszy. Dla niektórych najlepszym czasem na medytację może być poranek, dla innych zaś minuty przed snem. Obie pory mają swoje zalety.

Medytacja o różnych porach dnia

Medytacja o poranku pozwala nam powitać nowy dzień. Zaczniemy go z pozytywnym nastawieniem i oczyszczonym umysłem. Istnieje również większa szansa na to, że rano mniej się wokół nas dzieje i nie rozpraszają nas inni domownicy różnymi czynnościami – oglądanie telewizji, rozmowy, czy zabawy z pupilami.

Medytacja wieczorem to świetny pomysł na rozluźnienie przed snem. Wyrzucimy z głowy nieprzyjemne myśli bądź wspomnienia z mijającego dnia i pozwolimy, aby nasz umysł przygotował się na głęboki odpoczynek. Istnieją metody medytacji i relaksacji, które można wykonywać nawet w łóżku. Tak więc droga do krainy snu stanie się jeszcze krótsza. Bezstresowe zasypianie pomoże nam w lepszym wypoczynku.

Prawidłowa pozycja

W medytacji najważniejszy jest oddech. Aby mógł on swobodnie przepływać przez nasze ciało, najlepszą pozycją, jaką możemy przyjąć, jest siad skrzyżny lub japoński i wyprostowane plecy. Starajmy się być uważni przy każdym wdechu i wydechu. Skupmy się na ruchu naszej klatki piersiowej i biciu serca. Medytacja ma nam pomóc w uspokojeniu niepokornych myśli, pokonaniu stresu i skupieniu się na tu i teraz. Poczujmy, jak nasze ciało zaczyna się rozluźniać, a oddech staje się coraz bardziej miarowy i głęboki.

Relaksacja powinna trwać tyle, ile tego potrzebujemy. Kilka minut przed pracą lub 20 minut przed snem? Sami zdecydujmy kiedy mamy czas, bo najważniejsze, abyśmy poczuli się zrelaksowani. Medytacja nie powinna być nieprzyjemnym obowiązkiem, ale częścią dnia, na którą czekamy z radością.

Dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z medytacją w domu, najlepszym wyjściem będzie obejrzenie filmików instruktażowych online. Istnieje mnóstwo rodzajów medytacji, o której specjaliści opowiadają w przystępny i zrozumiały sposób. Poprowadzą oni także Twoje pierwsze sesje medytacyjne, abyś lepiej zrozumiał, czego potrzebuje Twój umysł oraz ciało. Przekonaj się, czy medytacja stanie się Twoim rutynowym sposobem na stres.

Źródło fotografii: https://unsplash.com/@kat_vagary

Co jeść, aby czuć się dobrze? – zdrowe przekąski na lepsze samopoczucie

4 listopada, 2020 Zostaw komentarz

Każdy, kto chociaż w minimalnym stopniu, był kiedykolwiek zainteresowany poprawą swojej kondycji oraz zdrowia wie, jak ważna jest dieta. Nie mówimy tutaj o restrykcjach żywieniowych i głodzeniu się. Wbrew popularnej opinii dostarczanie organizmowi skrajnie za mało kalorii, może doprowadzić do przybierania na wadze, a nie jej utracie. Prawidłowe odżywanie poprawia nie tylko nasz wygląd, ale również może pozytywnie wpływać na samopoczucie. Jak głosi stare przysłowie „w zdrowym ciele zdrowy duch”. Dlatego warto zastanowić się, co przekąsić, kiedy łapie nas nagły atak głodu.

Migdały

Migdały dostarczają ogromną ilość wartości odżywczych i witamin, które w aktywny sposób przyczyniają się do utrzymywania prawidłowej masy ciała. Oprócz tego działają one korzystnie na układ krążenia, chronią przed nadmierną ilością wolnych rodników zakwaszających organizm i obniżają poziom złego cholesterolu. Garść tych orzechów zjedzona kilka razy w tygodniu, zapewnia nam dawkę witaminy E, magnezu, błonnika i wielu innych wartości.

Hummus z warzywami

Przekąską idealną na poprawę trawienia jest hummus. Składa się on przede wszystkim z ciecierzycy, która jest źródłem białka roślinnego. Białko jest niezbędne jeśli chcemy zachować prawidłową budowę naszej tkanki mięśniowej. Tak więc z dobrodziejstw tej bliskowschodniej pasty powinni korzystać szczególnie weganie i wegetarianie. Pasta z sezamu (tahini) i ciecierzyca dostarczają organizmowi żelazo, którego odpowiedni poziom chroni przed anemią. Pastę można zrobić samemu, blendując ciecierzycę, tahinę, czosnek i ulubione przyprawy np. kmin rzymski i kolendrę lub kupić gotową w sklepie (koniecznie sprawdź, czy nie ma sztucznych składników!). Hummus jest idealnym dodatkiem do marchewek, ogórków zielonych i kiszonych, papryki czerwonej i selera naciowego. Pokrojone w paski warzywa będą dodatkowym źródłem wartości odżywczych.

Jabłko (z masłem orzechowym)

Dla osób, które mają ochotę na coś słodkiego, zdrową opcją przekąski będzie jabłko. Jest ono czempionem wśród owoców. Ich spożywanie wpływa pozytywnie i ochronnie na układ krążenia (obniża zły cholesterol, chroni przed zawałem), układ pokarmowy (pomaga w zapobieganiu nowotworom jelit), układ nerwowy (wspomaga prawidłową pracę mózgu), odkwasza organizm… Lista mogłaby się nie kończyć. Jabłka są źródłem m.in. witamin C, E, A, K i B6, oraz wapnia, magnezu, fosforu (który pomaga w ochronie zębów), potasu czy żelaza. Dla tych, którzy lubią nieco słonego smaku w swoich słodkich przekąskach, dobrym dodatkiem do owocu będzie masło orzechowe. Dostarczy ono zdrowych tłuszczy, które pomagają w trawieniu i przyswajaniu wartości odżywczych do organizmu.

Kiedy łapie nas nagły głód nie musimy od razu sięgać po paczkę czipsów lub żelek. Istnieje wiele zdrowych alternatyw, które nie tylko zaspokoją nasze potrzeby żywieniowe, ale również wpłyną pozytywnie na nasze zdrowie.

Źródło fotografii: https://unsplash.com/@remiyuan

Domowe sposoby na ból gardła

27 października, 2020 Zostaw komentarz

Ból gardła jest jednym z pierwszych objawów przeziębienia lub grypy. Szczególnie w okresie jesienno-zimowym często spotykają nas nieprzyjemne symptomy infekcji. Zanim choroba się rozwinie i będzie wymagała interwencji lekarskiej, można spróbować złagodzić ból za pomocą prostych, domowych sposobów.

Jak walczyć z bólem gardła domowymi sposobami?

Jeśli poczujesz nieprzyjemne drapanie w gardle lub chrypkę, możesz skorzystać z suplementów na ból gardła. Pomocne może być także zastosowanie kilku metod, które pomogą zmniejszyć dyskomfort, a co najważniejsze – mogą skutecznie zapobiec rozwojowi choroby. Kiedy bólowi gardła towarzyszą inne objawy, koniecznie zasięgnij opinii lekarza, ponieważ domowe sposoby mogą okazać się niewystarczające.

Oto kilka metod, które mogą przynieść ulgę w bólu gardła:

Nawilżanie

Niskie temperatury na zewnątrz wiążą z koniecznością ogrzewania pomieszczeń. Kaloryfery w naszych domach i miejscach pracy wpływają negatywnie na stan błon śluzowych górnych dróg oddechowych. Wysuszenie gardła objawia się pieczeniem i drapaniem, a to sprzyja rozwojowi infekcji. Wilgotność powietrza w pomieszczeniach powinna utrzymywać się na poziomie 40-60%. Żeby uzyskać taki efekt, najlepiej często wietrzyć dom i zainwestować w nawilżacz powietrza. Dodatkowo w mieszkaniu można na przykład rozwieszać mokre ręczniki. Nawilżanie śluzówki warto praktykować także poprzez picie dużej ilości płynów.

Płukanki ziołowe

Płukanki ziołowe są świetnym środkiem o działaniu przeciwzapalnym, a dodatkowo pomagają pozbyć się drobnoustrojów, które wywołały infekcję. Do płukania najlepiej wykorzystać napary z szałwii, tymianku lub kory dębu. Takie mieszanki działają odkażająco i likwidują obrzęk błony śluzowej. Zaparz i przestudź napar, ponieważ płyn do płukania powinien mieć taką samą temperaturę jak ciało. Procedurę trzeba powtarzać 3-4 razy dziennie. Podobne działanie przynosi mieszanka sody oczyszczonej rozpuszczonej w połowie szklanki ciepłej wody. Dla osiągnięcia pożądanego rezultatu wystarczy delikatne i krótkie płukanie.

Dbaj o odporność organizmu

Jeśli chcesz zapobiec przeziębieniu i grypie, warto dbać o zdrowie przez cały rok i stosować działania prewencyjne. Wzmacnianiu odporności sprzyja dieta bogata w warzywa i owoce, odpowiednia długość snu oraz suplementacja mikro- i makroelementów. Nie zapominaj, by w czasie zimowych miesięcy przyjmować witaminę D. W przypadku wystąpienia infekcji warto sięgnąć po naturalne produkty wzmacniające takie jak miód i czosnek.

Ból gardła – kiedy iść do lekarza?

Ból gardła zazwyczaj jest niegroźny i można go wyleczyć bez stosowania farmakoterapii, jednak w niektórych przypadkach koniecznie trzeba skonsultować go z lekarzem. Wizyta u specjalisty jest konieczna, gdy obrzęk gardła utrudnia oddychanie lub gdy ból utrzymuje się przynajmniej cztery dni i towarzyszą mu dodatkowe objawy (gorączka, wysypka, krwioplucie).